Curl de bíceps con mancuernas y extensión por encima de la cabeza sobre balón de estabilidad
Este ejercicio combina un curl de bíceps con una extensión por encima de la cabeza mientras estás sentado sobre un balón de estabilidad. Es una excelente forma de trabajar tanto los brazos como el core, con un énfasis adicional en el equilibrio y la estabilidad.
Ejecución
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1
Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados en el suelo, aproximadamente separados a la anchura de los hombros.
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2
Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos a los lados y las palmas orientadas hacia delante.
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3
Realiza un curl de bíceps levantando las mancuernas hacia los hombros, mientras mantienes los codos cerca del cuerpo.
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4
Cuando llegues al punto más alto del curl, gira las muñecas de modo que las palmas miren hacia delante y empuja las mancuernas por encima de la cabeza para realizar una extensión por encima de la cabeza.
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5
Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial del curl de bíceps y repite.
Beneficios
- Mejora la fuerza y la definición de la parte superior de los brazos.
- Aumenta la estabilidad del core y el equilibrio.
- Ayuda a desarrollar la coordinación entre diferentes grupos musculares.
Errores frecuentes
- ! Realizar los movimientos demasiado rápido: asegúrate de controlar el movimiento para lograr la máxima activación muscular.
- ! No mantener la espalda recta: asegúrate de mantener la espalda recta y el core activado para evitar molestias en la espalda.
- ! Mover los codos durante el ejercicio: mantén los codos cerca del cuerpo para mantener el énfasis en los bíceps y tríceps.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente el bíceps braquial, el tríceps braquial y los músculos del core para proporcionar estabilidad.
Alternativas posibles
- Si el balón de estabilidad resulta demasiado exigente, realiza el ejercicio sentado en una silla.
- Para aumentar la dificultad, incrementa el peso de las mancuernas o añade una pausa en el punto más alto del curl y de la extensión.
- Utiliza una banda de resistencia en lugar de mancuernas para obtener otra forma de resistencia.
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