Curl des biceps avec barre EZ

Les curls des biceps avec une barre sont un exercice populaire pour les biceps. Cependant, l’angle des poignets peut provoquer des douleurs et des blessures. La barre EZ coudée permet une position plus naturelle des mains pendant le mouvement. C’est pourquoi la barre EZ est souvent le choix privilégié pour cet exercice des biceps.

La barre peut être saisie avec une prise normale ou une prise serrée (une prise large est possible, mais vous tenez alors généralement la partie droite de la barre et auriez donc aussi bien pu utiliser une barre droite). Pour adopter la bonne prise, saisissez les parties inclinées qui remontent en direction des pouces. Selon la manière dont vous tenez la barre, les mains sont placées à peu près à la largeur des épaules ou davantage vers le centre.

Exécution des curls des biceps avec barre EZ

1
Chargez la barre avec le poids approprié.
2
Tenez-vous fermement debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
3
Saisissez la barre par les parties inclinées de manière à ce que les pouces soient orientés en diagonale vers le haut, les paumes vers le haut.
4
Amenez la barre vers l’avant et vers le haut en déplaçant uniquement les avant-bras vers l’avant.
5
Continuez jusqu’à juste avant le moment où vous perdez la tension dans les biceps en haut du mouvement.
6
Abaissez le poids de manière contrôlée jusqu’à ce que les bras soient presque tendus.

Curls des biceps avec barre EZ

Muscles actifs :

Biceps brachial, brachial et brachio-radial.
Avant-bras (stabilisation du poignet)
Épaules (surtout l’avant)
Gainage (stabilisation du tronc)

Technique des curls des biceps avec barre EZ

Évitez d’amener les bras vers l’avant avec le mouvement. Cela sollicite les épaules et crée de l’élan, ce qui soulage les biceps et réduit donc l’efficacité de l’exercice.

Lorsque la barre est montée trop haut, le poids repose directement sur les avant-bras. Cela peut entraîner des blessures aux poignets. La tension disparaît alors également des biceps, ce qui réduit l’efficacité.