Curl de bíceps con barra EZ

Los curls de bíceps con barra son un ejercicio popular para los bíceps. Sin embargo, el ángulo de las muñecas puede causar dolor y lesiones. La barra EZ curvada permite una posición más natural de las manos durante el movimiento. Por eso, la barra EZ suele ser la opción preferida para este ejercicio de bíceps.

La barra puede sujetarse con un agarre normal o estrecho (también es posible un agarre amplio, pero normalmente sujetarás la parte recta de la barra, por lo que también podrías haber utilizado una barra recta). Para adoptar el agarre correcto, sujeta las partes inclinadas que suben en dirección a los pulgares. Según cómo sujetes la barra, las manos estarán aproximadamente a la anchura de los hombros o más cerca del centro.

Ejecución de los curls de bíceps con barra EZ

1
Coloca el peso adecuado en una barra.
2
Ponte de pie con firmeza, con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
3
Sujeta la barra por las partes inclinadas, de modo que los pulgares apunten en diagonal hacia arriba y las palmas queden hacia arriba.
4
Lleva la barra hacia delante y hacia arriba moviendo únicamente los antebrazos hacia delante.
5
Continúa hasta justo antes del momento en que pierdas la tensión de los bíceps en la parte superior del movimiento.
6
Baja el peso de forma controlada hasta que los brazos estén casi extendidos.

Curls de bíceps con barra EZ

Músculos activos:

Bíceps braquial, braquial y braquiorradial.
Antebrazos (estabilización de la muñeca)
Hombros (sobre todo la parte frontal)
Core (estabilización del tronco)

Técnica de los curls de bíceps con barra EZ

Evita llevar los brazos hacia delante junto con el movimiento. Esto hace que trabajen los hombros y crea impulso, descargando los bíceps y reduciendo así la eficacia.

Cuando la barra se eleva demasiado, el peso recae directamente sobre los antebrazos. Esto puede provocar lesiones en las muñecas. Además, la tensión desaparece de los bíceps, lo que reduce la eficacia.