Bizeps-Curls mit SZ-Stange

Bizeps-Curls mit einer Langhantel sind eine beliebte Übung für den Bizeps. Der Winkel der Handgelenke kann jedoch Schmerzen und Verletzungen verursachen. Die gebogene SZ-Stange ermöglicht während der Bewegung eine natürlichere Handposition. Daher ist die SZ-Stange für diese Bizepsübung oft die beliebtere Wahl.

Die Stange kann im normalen oder im engen Griff gehalten werden (ein weiter Griff ist möglich, dabei hältst du jedoch meist den geraden Teil der Stange und hättest daher auch eine gerade Stange verwenden können). Für den richtigen Griff fasst du die schrägen Teile, die in Richtung Daumen nach oben verlaufen. Je nachdem, wie du die Stange hältst, liegen die Hände etwa schulterbreit oder weiter zur Mitte hin.

Ausführung der Bizeps-Curls mit SZ-Stange

1
Lege das passende Gewicht auf eine Langhantel.
2
Stehe stabil, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
3
Greife die Stange an den schrägen Teilen, sodass die Daumen schräg nach oben zeigen und die Handflächen nach oben zeigen.
4
Führe die Stange nach vorn und oben, indem du ausschließlich die Unterarme nach vorn bewegst.
5
Fahre fort, bis kurz vor dem Punkt, an dem du oben in der Bewegung die Spannung im Bizeps verlierst.
6
Senke das Gewicht kontrolliert ab, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.

Bizeps-Curls mit SZ-Stange

Aktive Muskeln:

Bizeps brachii, Brachialis und Brachioradialis.
Unterarme (Stabilisierung des Handgelenks)
Schultern (vor allem die Vorderseite)
Rumpf (Stabilisierung des Oberkörpers)

Technik der Bizeps-Curls mit SZ-Stange

Vermeide es, die Oberarme nach vorn mitzubewegen. Dadurch beanspruchst du die Schultern und erzeugst Schwung, wodurch der Bizeps entlastet wird und die Effektivität abnimmt.

Wenn die Stange zu weit nach oben geführt wird, liegt das Gewicht direkt auf den Unterarmen. Dies kann zu Verletzungen der Handgelenke führen. Außerdem verschwindet dadurch die Spannung aus dem Bizeps, was die Effektivität beeinträchtigt.