Curl des biceps avec barre

Muscles actifs :

• Biceps brachial, brachial et brachio-radial.
• Avant-bras  (fléchisseurs)
• Épaules (surtout l’avant)
• Tronc (stabilisation)

1. Chargez la barre avec le poids approprié et fixez les disques avec des colliers.
2. Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
3. Saisissez la barre, les mains écartées de la largeur des épaules ou légèrement plus, les paumes vers le haut.
4. Amenez la barre vers l’avant et vers le haut en avançant (uniquement) les avant-bras.
5. Continuez jusqu’à juste avant le moment où vous perdez la tension dans les biceps en haut du mouvement.
6. Abaissez le poids de manière contrôlée jusqu’à ce que les bras soient presque tendus.

De nombreuses personnes peuvent ressentir des douleurs aux poignets pendant cet exercice. La barre droite peut entraîner un angle non naturel de la main par rapport à l’avant-bras. Écarter les mains légèrement plus que la largeur des épaules,  peut aider à retrouver un angle naturel. Beaucoup préfèrent toutefois utiliser une barre EZ (ou « barre à curl »). Les courbures de cette barre permettent un angle plus naturel du poignet tout en gardant les avant-bras écartés de la largeur des épaules. 

Évitez d’amener les bras vers l’avant avec le mouvement. Cela sollicite les épaules (surtout l’avant) et crée de l’élan, ce qui soulage les biceps (et réduit donc l’efficacité). 

Lorsque la barre est amenée trop haut, le poids repose directement sur les avant-bras. Cela peut entraîner des blessures aux poignets. De plus, la tension disparaît alors des biceps, ce qui réduit l’efficacité. 

• Curl des biceps avec haltères
• Curl des biceps à la poulie (visage vers la poulie, barre courte)
• Curl des biceps à la poulie (dos vers la poulie, barre courte)