Curl de bíceps con barra

Músculos activos:

• Bíceps braquial, braquial y braquiorradial.
• Antebrazos  (flexores)
• Hombros (sobre todo la parte frontal)
• Core (estabilizador)

1. Coloca el peso adecuado en una barra y asegúralo con cierres.
2. Ponte firme, con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros o algo más, con las palmas hacia arriba.
4. Lleva la barra hacia delante y hacia arriba moviendo (únicamente) los antebrazos hacia delante.
5. Continúa hasta justo antes de perder la tensión en los bíceps en la parte superior del movimiento.
6. Baja el peso de forma controlada hasta que los brazos estén casi extendidos.

Muchas personas pueden experimentar dolor en las muñecas durante este ejercicio. La barra recta puede provocar un ángulo poco natural de la mano con respecto al antebrazo. Colocar las manos algo más separadas que la anchura de los hombros,  puede ayudar a conseguir un ángulo natural. Sin embargo, muchos prefieren hacerlo con una barra EZ (o «barra de curl»). Las curvas de esta barra permiten un ángulo más natural de la muñeca mientras los antebrazos permanecen separados a la anchura de los hombros. 

Evita que la parte superior de los brazos se desplace hacia delante. Esto hace trabajar los hombros (sobre todo la parte frontal) y genera impulso, descargando precisamente los bíceps (y reduciendo así la eficacia). 

Cuando la barra se lleva demasiado arriba, el peso recae directamente sobre los antebrazos. Esto puede provocar lesiones en las muñecas. Además, la tensión desaparece de los bíceps, lo que reduce la eficacia. 

• Curl de bíceps con mancuernas
• Curl de bíceps en polea (mirando hacia la polea, barra corta)
• Curl de bíceps en polea (de espaldas a la polea, barra corta)