Bizepscurl mit Langhantel

Aktive Muskeln:

• Bizeps brachii, Brachialis und Brachioradialis.
• Unterarme  (Beuger)
• Schultern (vor allem Vorderseite)
• Rumpf (stabilisierend)

1. Lege das passende Gewicht auf eine Langhantel und sichere es mit Verschlüssen.
2. Stelle dich stabil hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
3. Greife die Stange, die Hände schulterbreit oder etwas weiter auseinander, die Handflächen zeigen nach oben.
4. Führe die Stange nach vorn und oben, indem du (nur) die Unterarme nach vorn bewegst.
5. Fahre fort, bis kurz bevor du am oberen Punkt der Bewegung die Spannung im Bizeps verlierst.
6. Senke das Gewicht kontrolliert ab, bis die Arme fast gestreckt sind.

Viele Menschen können bei dieser Übung Schmerzen in den Handgelenken verspüren. Die gerade Stange kann zu einem unnatürlichen Winkel der Hand zum Unterarm führen. Die Hände etwas weiter als schulterbreit zu positionieren,  kann helfen, einen natürlichen Winkel herzustellen. Viele bevorzugen jedoch die Ausführung mit einer SZ-Stange (oder „Curlstange“). Die Krümmungen dieser Stange ermöglichen einen natürlicheren Winkel des Handgelenks, während die Unterarme schulterbreit bleiben. 

Vermeide, die Oberarme mit nach vorn zu bewegen. Dadurch beanspruchst du die Schultern (vor allem die Vorderseite) und erzeugst Schwung, wodurch der Bizeps entlastet wird (und die Effektivität somit abnimmt). 

Wenn die Stange zu weit nach oben geführt wird, liegt das Gewicht direkt auf den Unterarmen. Dies kann zu Verletzungen der Handgelenke führen. Außerdem verschwindet dadurch die Spannung aus dem Bizeps, was die Effektivität beeinträchtigt. 

• Bizepscurls mit Kurzhanteln
• Bizepscurls am Kabelzug (Gesicht zum Kabelzug, kurze Stange)
• Bizepscurls am Kabelzug (Rücken zum Kabelzug, kurze Stange)