Curl des biceps à la poulie
Le curl des biceps à la poulie est un exercice populaire qui vise à renforcer et à tonifier les biceps. Cet exercice offre une résistance constante grâce à la poulie, ce qui constitue un défi unique par rapport aux curls traditionnels avec haltères.
Exécution
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1
Réglez la poulie sur la position la plus basse et fixez une barre droite ou une corde à la poulie.
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2
Tenez-vous face à la machine, saisissez la barre ou la corde en prise supination (paumes tournées vers le haut) et gardez les coudes près du corps.
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3
Expirez et tirez la barre ou la corde vers la poitrine en ne bougeant que les avant-bras. Gardez les bras fixes.
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4
Maintenez brièvement la position haute, puis laissez lentement la barre ou la corde revenir à la position de départ en inspirant.
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5
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Augmentation de la force et de la masse musculaire des biceps.
- Amélioration de la force de préhension grâce au maintien de la barre ou de la corde.
- Possibilité d’ajuster facilement la résistance pour appliquer une surcharge progressive.
- Stabilisation du coude et de l’épaule pendant l’exécution.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui peut entraîner un balancement du corps. Choisissez une charge permettant de conserver une bonne technique.
- ! Écarter les coudes du corps pendant l’exercice. Gardez-les près des côtés pour une efficacité maximale.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement. Un mouvement plus lent et contrôlé favorise une activation musculaire maximale.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire travaillé est le biceps brachial. Les groupes musculaires secondaires susceptibles d’être sollicités sont le brachial et le long supinateur, selon la prise et l’exécution.
Alternatives possibles
- Curl marteau à la poulie pour une variante qui met davantage l’accent sur le brachial et le long supinateur.
- Curl des biceps debout avec des haltères si vous n’avez pas accès à une machine à poulie.
- Curl pupitre à la poulie pour un travail plus isolé des biceps.
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