Curl à la barre, prise large

Les curls des biceps à la barre sont un exercice populaire pour les biceps. Les avant-bras (surtout leur face interne) jouent principalement un rôle de stabilisation des poignets. L’avant des épaules stabilise le bras lorsque l’avant-bras est amené vers l’avant. Les muscles du tronc dans le bas du dos et l’abdomen stabilisent le buste. Dans cette variante, une prise plus large est utilisée, ce qui met davantage l’accent sur le chef court du biceps (face interne).

Exécution du curl à la barre, prise large

1
Chargez la barre avec le poids approprié et fixez les disques avec des colliers.
2
Tenez-vous fermement debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
3
Saisissez la barre avec les mains écartées d’environ 5 à 10 cm de plus que la largeur des épaules, paumes vers le haut.
4
Amenez la barre vers l’avant et vers le haut en déplaçant (uniquement) les avant-bras vers l’avant.
5
Continuez jusqu’à juste avant de perdre la tension dans les biceps en haut du mouvement.
6
Abaissez la charge de manière contrôlée jusqu’à ce que les bras soient presque tendus.

Curl à la barre, prise large

Muscles actifs :

Biceps brachial, brachial et brachio-radial.
Avant-bras
Épaules (surtout l’avant)
Tronc (stabilisation)

Technique du curl à la barre, prise large

La barre droite peut créer un angle non naturel entre la main et l’avant-bras. La prise plus large peut légèrement réduire cet angle, ce qui rend cet exercice un peu plus sûr que le curl classique à la barre.

Évitez d’amener les bras vers l’avant avec le mouvement. Cela sollicite davantage les épaules et crée de l’élan, ce qui soulage au contraire les biceps et réduit donc l’efficacité.

Si la barre est montée trop haut, la charge repose directement sur les avant-bras. Cela peut entraîner des blessures aux poignets. De plus, la tension disparaît alors des biceps, ce qui réduit l’efficacité.