Curl de bíceps con barra y agarre amplio

Los curls de bíceps con barra son un ejercicio popular para los bíceps. Los antebrazos (especialmente su parte interna) desempeñan principalmente una función estabilizadora de las muñecas. La parte frontal de los hombros estabiliza la parte superior del brazo cuando el antebrazo se lleva hacia delante. Los músculos del core en la zona lumbar y el abdomen estabilizan el tronco. En esta variante se utiliza un agarre más amplio, lo que pone mayor énfasis en la cabeza corta del bíceps (parte interna).

Ejecución del curl de bíceps con barra y agarre amplio

1
Coloca el peso adecuado en una barra y asegúralo con cierres.
2
Ponte de pie con firmeza, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
3
Agarra la barra con las manos unos 5-10 cm más separadas que el ancho de los hombros, con las palmas hacia arriba.
4
Lleva la barra hacia delante y arriba moviendo (únicamente) los antebrazos hacia delante.
5
Continúa hasta justo antes del momento en que pierdas la tensión en los bíceps en la parte superior del movimiento.
6
Baja el peso de forma controlada hasta que los brazos estén casi extendidos.

Curl de bíceps con barra y agarre amplio

Músculos activos:

Bíceps braquial, braquial y braquiorradial.
Antebrazos
Hombros (sobre todo la parte frontal)
Core (estabilizador)

Técnica del curl de bíceps con barra y agarre amplio

Una barra recta puede provocar un ángulo poco natural de la mano con respecto al antebrazo. El agarre más amplio puede aliviarlo ligeramente, lo que hace que este ejercicio sea algo más seguro que el curl normal con barra.

Evita que la parte superior de los brazos se desplace hacia delante. Esto hace que trabajen más los hombros y crea impulso, descargando precisamente los bíceps y reduciendo la efectividad.

Cuando la barra se eleva demasiado, el peso recae directamente sobre los antebrazos. Esto puede provocar lesiones en las muñecas. Además, la tensión desaparece de los bíceps, lo que reduce la efectividad.