Flexion inversée des poignets avec barre

Le curl inversé des poignets avec barre cible les extenseurs du poignet, c’est-à-dire les muscles situés sur la face externe de l’avant-bras qui déplacent les articulations des doigts vers l’extérieur.

Exécution de la flexion inversée des poignets avec barre

1
Relevez les articulations des doigts aussi haut que possible. Gardez les avant-bras aussi immobiles que possible.
2
Abaissez les articulations des doigts jusqu’à ce que le poignet soit complètement fléchi.

Flexion inversée des poignets avec barre

Muscles sollicités :

Avant-bras :

Extenseurs du poignet

Préparation de la flexion inversée des poignets avec barre

Saisissez une barre relativement légère, les paumes orientées vers l’arrière et vers le bas, en prise pronée. Les mains sont écartées à la largeur des épaules.
Asseyez-vous devant un banc et placez les avant-bras perpendiculairement dessus. Les poignets doivent dépasser complètement.
Gardez les coudes contre les côtés du corps.

Technique de la flexion inversée des poignets avec barre

Cet exercice cible les extenseurs de l’avant-bras, les muscles qui assurent non seulement l’extension du poignet, mais aussi l’extension des doigts.

Ces muscles, principalement situés sur la face externe de l’avant-bras, sont plus petits et moins puissants que les fléchisseurs situés sur sa face interne. Les fléchisseurs assurent la flexion du poignet et des doigts, des actions que vous effectuez beaucoup plus souvent contre une résistance.