Curl inverso de muñecas con barra

El curl de muñecas con barra se centra en los llamados extensores de la muñeca. Son los músculos situados en la parte externa del antebrazo que llevan los nudillos hacia la parte exterior.

Ejecución del curl inverso de muñecas con barra

1
Empuja los nudillos hacia arriba lo máximo posible. Mantén los antebrazos lo más inmóviles posible.
2
Baja los nudillos de nuevo hasta que la muñeca esté completamente flexionada.

Curl inverso de muñecas con barra

Músculos implicados:

Antebrazos:

Extensores de la muñeca

Preparación del curl inverso de muñecas con barra

Sujeta una barra (relativamente ligera) con las palmas orientadas hacia atrás/abajo (agarre pronado). Las manos deben estar separadas a la anchura de los hombros.
Siéntate frente a un banco y coloca los antebrazos transversalmente sobre él. La muñeca completa debe sobresalir.
Mantén los codos pegados a los costados.

Técnica del curl inverso de muñecas con barra

Este ejercicio se centra en los extensores del antebrazo. Estos músculos no solo se encargan de extender la muñeca, sino también de extender los dedos.

Estos músculos, situados principalmente en la parte externa del antebrazo, son más pequeños y menos potentes que los flexores de la parte interna de los antebrazos. Los flexores se encargan de flexionar la muñeca y los dedos, acciones que se realizan con resistencia con mucha más frecuencia.