Relevés de jambes suspendu
Vous souhaitez développer une sangle abdominale solide et des abdominaux impressionnants ? Essayez les relevés de jambes suspendu. Cet exercice est non seulement efficace pour renforcer vos abdominaux, mais il améliore également votre force de préhension et la stabilité du bas du corps.
Exécution
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1
Trouvez une barre de traction et suspendez-vous avec les bras tendus. Veillez à ce que vos mains soient écartées à peu près de la largeur des épaules.
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2
Stabilisez votre corps et évitez de vous balancer d’avant en arrière pendant l’exercice.
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3
Levez les jambes en gardant les genoux légèrement fléchis. Essayez de lever les jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés avec votre torse.
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4
Redescendez lentement et de manière contrôlée les jambes jusqu’à la position de départ.
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5
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce la sangle abdominale et améliore la stabilité de l’ensemble du corps.
- Améliore la force de préhension grâce à la suspension à la barre.
- Peut contribuer à réduire les douleurs dorsales en renforçant la sangle abdominale.
Erreurs fréquentes
- ! Se balancer avec le corps : essayez de rester immobile en suspension afin de maximiser l’efficacité de l’exercice.
- ! Abaisser les jambes trop rapidement : descendez-les lentement afin de maintenir la tension sur les abdominaux.
Muscles sollicités
L’accent est principalement mis sur le grand droit de l’abdomen, mais les obliques et les fléchisseurs de la hanche sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Si vous avez du mal à garder les jambes tendues, commencez par essayer les relevés de genoux suspendu.
- Pour un défi supplémentaire, essayez les relevés de jambes suspendu avec un poids entre les pieds.
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