Hanging Leg Raises
Wil je een sterke core en indrukwekkende buikspieren ontwikkelen? Probeer dan eens de Hanging Leg Raises. Deze oefening is niet alleen effectief voor het versterken van je buikspieren, maar verbetert ook je gripkracht en stabiliteit van de onderlichaam.
Uitvoering
-
1
Zoek een pull-up bar en hang met gestrekte armen. Zorg dat je handen ongeveer schouderbreedte uit elkaar staan.
-
2
Stabiliseer je lichaam en voorkom dat je heen en weer zwaait tijdens de oefening.
-
3
Til je benen op terwijl je je knieën licht gebogen houdt. Probeer je benen op te tillen tot ze een hoek van 90 graden met je torso vormen.
-
4
Laat je benen langzaam en gecontroleerd weer zakken naar de startpositie.
-
5
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voordelen
- Versterkt de core en verbetert de stabiliteit van het gehele lichaam.
- Verbetert de gripkracht door het hangen aan de bar.
- Kan helpen bij het verminderen van rugpijn door versterking van de core.
Veelgemaakte Fouten
- ! Zwaaien met het lichaam: Probeer stil te hangen om de effectiviteit van de oefening te maximaliseren.
- ! Te snel de benen laten zakken: Laat je benen langzaam zakken om de spanning op je buikspieren te houden.
Belangrijke Spieren
De primaire focus ligt op de rectus abdominis (de buikspieren), maar ook de obliques (zijbuikspieren) en de heupflexoren worden getraind.
Mogelijke alternatieven
- Als je het moeilijk vindt om je benen recht te houden, probeer dan eerst de Knee Raises.
- Voor extra uitdaging, probeer de Hanging Leg Raises met een gewicht tussen je voeten.
Run your fitness business with more structure
- Planning, member management and coaching in one platform
- Built for coaches, studios and gyms
- Fewer separate tools, more overview
