Redressements assis sur banc incliné
Les redressements assis sur banc incliné sont un excellent moyen de renforcer la sangle abdominale avec un défi supplémentaire par rapport au redressement assis traditionnel. L’inclinaison oblige votre corps à travailler davantage, ce qui favorise le développement de la force et la définition des muscles abdominaux.
Exécution
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1
Commencez par vous allonger sur un banc incliné, les pieds bloqués sous les supports pour les pieds.
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2
Placez vos mains derrière la tête ou croisez-les sur la poitrine.
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3
Inspirez et relevez le haut du corps en direction des genoux, en gardant le dos droit et le menton relevé.
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4
Expirez en revenant lentement à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité de la sangle abdominale.
- Accroît la définition musculaire au niveau de l’abdomen.
- Peut contribuer à améliorer la posture en renforçant le bas du dos.
Erreurs fréquentes
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement : privilégiez un mouvement contrôlé pour solliciter efficacement les muscles.
- ! Monter trop haut : il n’est pas nécessaire de redresser complètement le buste, car cela peut exercer une pression sur le bas du dos.
- ! Forcer sur la nuque : gardez la nuque en position neutre pour éviter les tensions.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le grand droit de l’abdomen (les muscles du « six-pack ») et les obliques (sur les côtés de l’abdomen).
Alternatives possibles
- Réduisez l’inclinaison du banc pour diminuer l’intensité.
- Ajoutez des poids (par exemple, un disque posé sur la poitrine) pour augmenter l’intensité.
- Essayez d’autres exercices pour la sangle abdominale, comme les planches ou les redressements assis traditionnels, pour varier l’entraînement.
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