Redressement assis sur banc décliné
Le redressement assis sur banc décliné est un exercice exigeant qui cible le renforcement des abdominaux. La position inclinée du banc met vos muscles au défi d’une manière unique, ce qui favorise le développement de la force et de la définition musculaire.
Exécution
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1
Réglez le banc sur un angle décliné.
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2
Allongez-vous sur le dos sur le banc et calez vos pieds sous les supports prévus à cet effet.
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3
Croisez les bras sur la poitrine ou placez les mains derrière la tête.
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4
Inspirez et contractez les abdominaux en soulevant le haut du corps en direction des genoux.
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5
Expirez en revenant lentement à la position de départ.
Avantages
- Renforce et dessine les abdominaux.
- Améliore la stabilité du tronc.
- Peut contribuer à réduire les douleurs dorsales grâce à un tronc plus fort.
Erreurs fréquentes
- ! Se relever trop rapidement : privilégiez un mouvement contrôlé.
- ! S’incliner trop loin vers l’arrière : cela peut provoquer des douleurs dorsales.
- ! Forcer sur la nuque : gardez le cou dans une position neutre.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le grand droit de l’abdomen (les muscles du « six-pack ») et les obliques (muscles latéraux).
Alternatives possibles
- Réduisez l’inclinaison du banc pour un exercice moins intense.
- Ajoutez des charges (par exemple, un disque sur la poitrine) pour augmenter la résistance.
- Essayez le Russian Twist sur le banc décliné pour varier l’exercice et solliciter davantage les obliques.
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