Mountain climbers
Les Mountain climbers sont un exercice dynamique qui améliore à la fois votre force et votre endurance. Cet exercice simule l’escalade d’une montagne, mais depuis une position de planche. C’est un excellent moyen de solliciter plusieurs groupes musculaires simultanément tout en stimulant votre système cardiovasculaire.
Exécution
-
1
Commencez en position de planche, les mains fermement posées au sol, directement sous les épaules.
-
2
Veillez à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
-
3
Ramenez le genou droit vers la poitrine sans relever les hanches.
-
4
Tendez de nouveau la jambe droite tout en ramenant simultanément le genou gauche vers la poitrine.
-
5
Alterne rapidement entre le genou droit et le genou gauche, comme si tu courais sur place.
Avantages
- Améliore la condition cardiovasculaire.
- Accroît la stabilité et la force du centre du corps.
- Aide à brûler des calories et peut contribuer à la perte de poids.
- Améliore la souplesse et la mobilité des hanches.
Erreurs fréquentes
- ! Garder les hanches trop hautes : veillez à maintenir votre corps bien aligné en ligne droite.
- ! Vouloir aller trop vite, ce qui entraîne une perte de la bonne posture : concentrez-vous sur la technique, pas uniquement sur la vitesse.
- ! Placer les mains trop loin devant vous : cela peut entraîner une sollicitation inutile des épaules.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les abdominaux, les hanches et les quadriceps. Les ischio-jambiers, les fessiers et les épaules sont également sollicités activement.
Alternatives possibles
- Si les Mountain climbers classiques sont trop intenses, vous pouvez réduire la vitesse ou effectuer un mouvement de marche au lieu de courir.
- Pour augmenter la difficulté, vous pouvez utiliser une bande de résistance autour des pieds ou porter un gilet lesté.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
