Étirement au sol allongé sur le côté
L’étirement au sol allongé sur le côté est un exercice simple mais efficace qui cible l’étirement du côté du corps. Cet exercice aide à améliorer votre souplesse et peut réduire les tensions au niveau du flanc et du dos.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le côté au sol, les jambes tendues et les bras le long du corps.
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2
Levez le bras situé au-dessus et étendez-le au-dessus de votre tête, en essayant d’allonger le côté supérieur de votre corps.
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3
Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, en inspirant et en expirant profondément.
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4
Changez de côté et répétez l’étirement pour l’autre côté du corps.
Avantages
L’étirement au sol allongé sur le côté offre plusieurs avantages, notamment l’amélioration de la souplesse latérale du corps, la réduction des tensions dans le dos et le flanc, ainsi qu’une meilleure posture grâce au relâchement des muscles raides.
Erreurs fréquentes
- ! S’étirer trop rapidement : Prenez le temps de vous étirer et ne forcez pas votre corps dans la position.
- ! Ne pas respirer régulièrement : Veillez à respirer profondément et régulièrement afin de tirer le meilleur parti de l’étirement.
- ! Mauvais alignement : Veillez à garder le corps bien aligné et à ne pas vous pencher vers l’avant ou vers l’arrière.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les obliques et le grand dorsal. Les muscles intercostaux, situés entre les côtes, sont également légèrement étirés.
Alternatives possibles
Pour ajuster l’intensité de l’étirement au sol allongé sur le côté, vous pouvez :
- Placer un bloc de yoga ou une serviette roulée sous votre tête pour plus de confort.
- Plier la jambe supérieure et l’étendre devant vous pour plus de stabilité.
- Intensifier l’étirement en étendant davantage le bras supérieur au-dessus de votre tête et en gardant les doigts actifs.
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