Crunchs brésiliens
Les crunchs brésiliens sont un exercice dynamique pour les abdominaux qui vise à renforcer et à tonifier la sangle abdominale, en mettant particulièrement l’accent sur les obliques. Cet exercice apporte une variante originale au crunch traditionnel en ajoutant un mouvement de rotation, ce qui permet un entraînement plus intense de toute la région abdominale.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
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2
Placez vos mains derrière la tête sans exercer de tension sur la nuque.
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3
Décollez les épaules du sol en effectuant un crunch.
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4
Tournez le haut du corps vers la droite et essayez de toucher votre genou droit avec votre coude gauche.
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5
Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l’autre côté.
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6
Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions, selon votre niveau de forme physique.
Avantages
Les crunchs brésiliens offrent plusieurs avantages, notamment une meilleure stabilité de la sangle abdominale, un tronc plus fort et une meilleure posture. Cet exercice peut également contribuer à réduire les douleurs dorsales en renforçant les muscles autour de la colonne vertébrale.
Erreurs fréquentes
- ! Tirer sur la nuque : veillez à ce que vos mains soutiennent votre tête sans tirer dessus.
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement : concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la vitesse.
- ! Ne pas effectuer une rotation complète : veillez à réaliser un mouvement de rotation complet afin de solliciter correctement les obliques.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement le droit de l’abdomen et les obliques. Les muscles profonds de la sangle abdominale ainsi que les stabilisateurs de la colonne vertébrale sont également sollicités.
Alternatives possibles
Pour ajuster l’intensité, vous pouvez ajouter des variantes, comme décoller les jambes du sol pendant l’exercice ou utiliser un médecine-ball pour augmenter la résistance. Les débutants peuvent réduire l’amplitude du mouvement ou effectuer l’exercice sans rotation afin de développer progressivement leur force.
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