Crunchs avec les genoux fléchis
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer votre sangle abdominale, les crunchs avec les genoux fléchis sont un excellent choix. Cet exercice cible les abdominaux, en mettant particulièrement l’accent sur la partie supérieure, ce qui en fait un complément idéal à votre routine de fitness.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
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2
Placez vos mains derrière la tête ou croisez-les sur la poitrine.
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3
Inspirez profondément puis, en expirant, soulevez le haut du corps du sol en contractant vos abdominaux. Veillez à garder le bas du dos sur le tapis.
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4
Maintenez brièvement la position en haut du mouvement, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Renforce la sangle abdominale, ce qui peut contribuer à améliorer la posture et à réduire les douleurs lombaires.
- Améliore la définition des abdominaux lorsqu’il est pratiqué régulièrement.
- Peut être réalisé n’importe où, sans équipement spécifique.
Erreurs fréquentes
- ! Tirer sur la nuque au lieu d’utiliser les abdominaux pour soulever le haut du corps. Veillez à garder la nuque détendue.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement. Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la quantité.
- ! Soulever le bas du dos du sol. Cela peut provoquer des douleurs lombaires et réduire l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le grand droit de l’abdomen (les muscles de la « tablette de chocolat ») et, dans une moindre mesure, les obliques (les muscles latéraux de l’abdomen).
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez tenir un disque ou un ballon médicinal contre votre poitrine.
- Pour réduire l’intensité, vous pouvez effectuer l’exercice avec les pieds surélevés sur un banc.
- Pour varier, vous pouvez également essayer les crunchs bicyclette, en amenant le coude opposé vers le genou opposé.
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