Crunch inversé
Vous souhaitez renforcer votre sangle abdominale tout en améliorant votre posture ? Le crunch inversé est un exercice efficace qui cible les muscles du bas de l’abdomen et exerce moins de pression sur le bas du dos que les crunchs traditionnels. Cet exercice est idéal pour toute personne souhaitant tonifier ses abdominaux sans solliciter la colonne vertébrale.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les mains le long du corps ou sous les fessiers pour un soutien supplémentaire.
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2
Levez les jambes afin qu’elles forment un angle de 90 degrés avec votre torse.
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3
Expirez et utilisez vos abdominaux pour soulever vos hanches du sol tout en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
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4
Abaissez lentement les hanches et revenez à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce la sangle abdominale sans solliciter le bas du dos.
- Aide à améliorer la posture en renforçant les muscles abdominaux.
- Peut contribuer à réduire les douleurs lombaires grâce à une sangle abdominale plus forte.
- Constitue un exercice efficace pour obtenir un ventre plus ferme et plus plat.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : veillez à contrôler le mouvement afin d’activer au maximum les muscles abdominaux.
- ! Solliciter le cou : gardez le cou détendu et aligné avec la colonne vertébrale.
- ! Pousser les jambes trop loin vers l’avant : cela peut solliciter le bas du dos. Veillez à rester concentré sur le soulèvement des hanches.
Muscles sollicités
Le crunch inversé cible principalement le grand droit de l’abdomen, les muscles du « six-pack », ainsi que les obliques. Les fléchisseurs de la hanche sont également sollicités légèrement.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez coincer un poids entre vos pieds.
- Pour une variante plus légère, vous pouvez lever une jambe à la fois.
- Le crunch bicyclette est une bonne variante pour solliciter davantage le grand droit de l’abdomen et les obliques.
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