Flutter Kicks
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Körpermitte zu stärken und gleichzeitig deinen Unterkörper zu trainieren, sind Flutter Kicks die perfekte Übung für dich. Diese sowohl einfache als auch anspruchsvolle Übung beansprucht die Bauchmuskeln und verbessert deine Stabilität und Ausdauer.
Ausführung
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1
Lege dich auf einer bequemen Unterlage auf den Rücken und lege deine Hände zur Unterstützung unter dein Gesäß.
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2
Hebe deinen Kopf, deine Schultern und deine Beine leicht vom Boden ab. Achte darauf, dass dein unterer Rücken weiterhin den Boden berührt.
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3
Beginne, deine Beine abwechselnd in einer fließenden, kontrollierten Bewegung auf und ab zu bewegen. Halte die Beine gestreckt und die Zehen nach vorn gestreckt.
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4
Atme gleichmäßig, während du die Bewegung für die gewünschte Zeit oder Anzahl an Wiederholungen fortsetzt.
Vorteile
- Stärkt die Körpermitte und verbessert die Stabilität.
- Steigert die Ausdauer der Bauchmuskeln.
- Hilft, Kalorien zu verbrennen, und kann zum Fettabbau beitragen.
- Verbessert die Beweglichkeit der Hüftbeuger.
Häufige Fehler
- ! Die Beine zu hoch anzuheben, wodurch die Spannung auf den Bauchmuskeln nachlässt.
- ! Die Beine zu schnell zu bewegen, was zu einem Kontrollverlust und einem weniger effektiven Training führen kann.
- ! Den unteren Rücken nicht am Boden zu halten, was Rückenschmerzen verursachen kann.
Beanspruchte Muskeln
Flutter Kicks beanspruchen hauptsächlich den geraden Bauchmuskel (die Bauchmuskeln) und die schrägen Bauchmuskeln. Zusätzlich werden die Hüftbeuger und in geringerem Maß die Muskeln des unteren Rückens trainiert.
Mögliche Alternativen
- Für eine weniger intensive Variante kannst du jeweils nur ein Bein bewegen.
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du Gewichtsmanschetten für die Knöchel verwenden oder deine Hände über dem Kopf halten, statt sie unter dein Gesäß zu legen.
- Andere Übungen für die Körpermitte, wie Planks oder Beinheben, können ebenfalls eine gute Ergänzung deines Trainingsplans sein.
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