Abdominaux avec haltère
Vous cherchez un exercice qui renforce votre sangle abdominale tout en sollicitant vos bras ? Essayez les abdominaux avec haltère. Cet exercice associe le relevé de buste classique au poids supplémentaire d’un haltère, ce qui oblige vos abdominaux et vos bras à travailler davantage.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
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2
Tenez un haltère à deux mains contre votre poitrine. Veillez à avoir une prise ferme.
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3
Inspirez et soulevez le haut du corps du sol en contractant vos abdominaux. Gardez l’haltère près de votre poitrine.
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4
Expirez en revenant lentement à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce la sangle abdominale et améliore la stabilité.
- Augmente la force des bras grâce au poids supplémentaire.
- Peut contribuer à améliorer la posture grâce à une sangle abdominale plus forte.
- Brûle davantage de calories qu’un relevé de buste classique grâce au poids supplémentaire.
Erreurs fréquentes
- ! Se relever trop rapidement : veillez à contrôler le mouvement afin de tirer le meilleur parti de l’exercice.
- ! Tenir l’haltère trop loin de la poitrine : cela peut entraîner une tension inutile au niveau du cou et des épaules.
- ! Ne pas descendre complètement : veillez à ce que votre dos touche entièrement le sol à chaque répétition pour bénéficier d’une amplitude de mouvement maximale.
Muscles sollicités
Les abdominaux avec haltère ciblent principalement le grand droit de l’abdomen, c’est-à-dire les muscles du « six-pack », ainsi que les obliques. Les bras et les épaules sont également légèrement sollicités par le poids de l’haltère.
Alternatives possibles
- Sans poids : si vous débutez les relevés de buste ou si vous avez mal au dos, commencez par les effectuer sans poids.
- Augmenter le poids : pour rendre l’exercice plus difficile, augmentez le poids de l’haltère.
- Ajouter une rotation : tournez le torse vers la gauche ou la droite en vous relevant afin de solliciter davantage les obliques.
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