Les meilleurs exercices de bodybuilding

Chaque groupe musculaire a plusieurs exercices qui permettent d'obtenir une charge maximale et donc un maximum de résultats. Vous trouverez ci-dessous les meilleurs exercices de bodybuilding par groupe musculaire.

Les meilleurs exercices de bodybuilding par groupe musculaire

Nous répartissons les exercices les plus efficaces entre les groupes musculaires suivants : pectoraux, dos, épaules, jambes, bras et autres. Si vous commencez à intégrer ces exercices dans votre propre programme d'entraînement, le succès est presque assuré.

Les 5 exercices pour les pectoraux les plus efficaces

Développé couché. La mère de tous les exercices pour les pectoraux.
Développé couché incliné. Pour beaucoup de bodybuilders professionnels, c'est l'exercice de référence pour les pectoraux.
Dips. Aussi appelé le squat du haut du corps.
Développé couché avec haltères. Un exercice où vous sentez vraiment vos pectoraux travailler.
Développé incliné avec haltères. Une bonne alternative à l'incline barbell press.

Les 5 exercices pour le dos les plus efficaces

Le soulevé de terre. Aucun autre exercice n'aide autant à construire un dos large.
Tractions. Le meilleur exercice pour travailler le dos après les soulevés de terre.
Rowing barre. Aucun programme d'entraînement ne peut se passer du rowing barre.
Rowing haltère. Une bonne alternative au rowing barre, surtout si vous avez le bas du dos fragile.
Power clean. Le power clean explosif aide à développer tout le dos.

Les 5 exercices pour les épaules les plus efficaces.

Développé militaire. Le meilleur exercice pour les épaules depuis des décennies.
Push press. Comparable au développé militaire.
Développé couché. Le développé couché est excellent pour obtenir des épaules bien développées.
Développé nuque assis. Un exercice très puissant pour l'arrière des épaules.
Développé assis avec haltères. Un peu plus facile que le précédent.

Les 5 exercices pour les jambes les plus efficaces

Squats. Le roi de tous les exercices.
Front squats. Un exercice de bodybuilding incroyablement efficace.
Soulevés de terre jambes tendues. Pour des ischio-jambiers plus épais.
Presse à cuisses. L'alternative lorsqu'il n'y a pas de rack à squat.
Fentes à la barre. Les fentes sont extraordinaires pour entraîner les muscles des jambes.

Les 5 exercices pour les bras les plus efficaces

Tractions supination. C'est peut-être une surprise, mais les tractions supination avec les paumes tournées vers le visage sont d'énormes bâtisseuses de biceps.
Développé couché prise serrée. Cet exercice met une charge énorme sur vos triceps.
Dips. Incroyablement efficaces pour développer de bons triceps.
Curls à la barre. Un classique.
Extension triceps assise à deux mains avec haltère.

5 exercices supplémentaires efficaces

Sit-ups lestés. Pour des abdominaux plus épais.
Power shrugs. Pour des trapèzes plus épais.
Crunchs à la poulie. Ajoutez de la charge et travaillez ce six-pack.
Flexions latérales. Pour un centre du corps stable et un six-pack plus visible.
Élévations de mollets assis. La façon la plus simple de travailler lourdement vos mollets.

Selon nous, ce sont les meilleurs exercices de bodybuilding. Vous pensez que nous avons oublié un exercice ou qu'un autre devrait figurer dans cette liste ? Faites-le-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.