Für jede Muskelgruppe gibt es einige Übungen, mit denen du maximale Belastung und damit Ergebnisse erzielen kannst. Unten findest du die besten Bodybuilding-Übungen pro Muskelgruppe.
Die besten Bodybuilding-Übungen pro Muskelgruppe
Die effektivsten Übungen teilen wir in die folgenden Muskelgruppen ein: Brust, Rücken, Schultern, Beine, Arme und Sonstiges. Wenn du diese Übungen in deinen eigenen Trainingsplan aufnimmst, ist Erfolg fast garantiert.
Die 5 effektivsten Brustübungen
- Bankdrücken. Die Mutter aller Brustübungen.
- Schrägbankdrücken. Für viele Profi-Bodybuilder ist dies die Brustübung.
- Dips. Auch als Kniebeuge für den Oberkörper bezeichnet.
- Kurzhantel-Bankdrücken. Eine Übung, bei der du deine Brust wirklich arbeiten spürst.
- Kurzhantel-Schrägbankdrücken. Eine gute Alternative zum Schrägbankdrücken mit der Langhantel.
Die 5 effektivsten Rückenübungen
- Kreuzheben. Keine andere Übung hilft so sehr dabei, einen breiten Rücken aufzubauen.
- Klimmzüge. Die beste Übung, um deinen Rücken nach dem Kreuzheben zu trainieren.
- Langhantelrudern. Kein Trainingsplan kommt ohne Langhantelrudern aus.
- Kurzhantelrudern. Eine gute Alternative zum Langhantelrudern, besonders wenn du einen schwachen unteren Rücken hast.
- Power Clean. Der explosive Power Clean hilft dir, deinen gesamten Rücken zu entwickeln.
Die 5 effektivsten Schulterübungen.
- Military Press. Seit Jahrzehnten die beste Schulterübung.
- Push Press. Vergleichbar mit der Military Press.
- Bankdrücken. Bankdrücken eignet sich hervorragend, um gut entwickelte Schultern aufzubauen.
- Sitzendes Nackendrücken. Eine sehr starke Übung für die Rückseite der Schultern.
- Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken. Etwas einfacher als der Vorgänger.
Die 5 effektivsten Beinübungen
- Kniebeugen. Der König aller Übungen.
- Frontkniebeugen. Eine wahnsinnig gute Bodybuilding-Übung.
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen. Für kräftigere Hamstrings.
- Beinpresse. Die Alternative, wenn es kein Squat Rack gibt.
- Langhantel-Ausfallschritte. Ausfallschritte sind enorm effektiv, um die Beinmuskeln zu trainieren.
Die 5 effektivsten Armübungen
- Chin-ups. Das ist vielleicht eine Überraschung, aber Chin-ups mit den Handflächen zum Gesicht sind enorme Bizeps-Builder.
- Enges Bankdrücken. Diese Übung sorgt für enorme Belastung auf deinem Trizeps.
- Dips. Wahnsinnig gut, um einen starken Trizeps zu entwickeln.
- Langhantel-Curls. Ein Klassiker.
- Sitzende beidarmige Kurzhantel-Trizepsstreckung.
5 zusätzlich effektive Übungen
- Sit-ups mit Zusatzgewicht. Für kräftigere Bauchmuskeln.
- Power Shrugs. Für einen kräftigeren Trapezmuskel.
- Kabel-Crunches. Füge Gewicht hinzu und arbeite an deinem Sixpack.
- Seitbeugen. Für einen stabilen Core und ein besser sichtbares Sixpack.
- Sitzendes Wadenheben. Die einfachste Methode, deine Waden schwer zu trainieren.
Unserer Meinung nach sind das die besten Bodybuilding-Übungen. Haben wir deiner Meinung nach eine Übung vergessen oder findest du, dass noch eine Übung in diese Liste gehört? Lass es uns über die Kommentare unten wissen.
