Los mejores ejercicios de culturismo

Cada grupo muscular tiene varios ejercicios con los que puedes lograr la máxima carga y, por tanto, mejores resultados. A continuación encontrarás los mejores ejercicios de culturismo por grupo muscular.

Los mejores ejercicios de culturismo por grupo muscular

Los ejercicios más efectivos los dividimos en los siguientes grupos musculares: pecho, espalda, hombros, piernas, brazos y otros. Si empiezas a incluir estos ejercicios en tu propio programa de entrenamiento, el éxito está casi asegurado.

Los 5 ejercicios de pecho más efectivos

• Press de banca. La madre de todos los ejercicios para pectorales.
• Press de banca inclinado. Para muchos culturistas profesionales, este es el ejercicio de pecho por excelencia.
• Fondos. También llamados la sentadilla del tren superior.
• Press de banca con mancuernas. Un ejercicio en el que de verdad sientes trabajar el pecho.
• Press inclinado con mancuernas. Una buena alternativa al press inclinado con barra.

Los 5 ejercicios de espalda más efectivos

• Peso muerto. Ningún otro ejercicio ayuda tanto a construir una espalda ancha.
• Dominadas. El mejor ejercicio para entrenar la espalda después del peso muerto.
• Remo con barra. Ningún programa de entrenamiento puede existir sin el remo con barra.
• Remo con mancuerna. Una buena alternativa al remo con barra, sobre todo si tienes la zona lumbar débil.
• Power clean. El power clean explosivo ayuda a desarrollar toda la espalda.

Los 5 ejercicios de hombros más efectivos.

• Press militar. Desde hace décadas, el mejor ejercicio para hombros.
• Push press. Similar al press militar.
• Press de banca. El press de banca es excelente para conseguir hombros bien desarrollados.
• Press tras nuca sentado. Un ejercicio muy potente para la parte posterior de los hombros.
• Press con mancuernas sentado. Algo más fácil que el anterior.

Los 5 ejercicios de piernas más efectivos

• Sentadillas. El rey de todos los ejercicios.
• Sentadillas frontales. Un ejercicio de culturismo increíblemente bueno.
• Peso muerto con piernas rígidas. Para unos isquiotibiales más grandes.
• Prensa de piernas. La alternativa cuando no hay rack de sentadillas.
• Zancada con barra. Las zancadas son increíbles para entrenar los músculos de las piernas.

Los 5 ejercicios de brazos más efectivos

• Dominadas supinas. Puede que te sorprenda, pero las dominadas supinas, con las palmas hacia la cara, son excelentes para construir bíceps enormes.
• Press de banca con agarre cerrado. Este ejercicio pone una enorme carga sobre tus tríceps.
• Fondos. Increíblemente buenos para desarrollar unos tríceps potentes.
• Curl con barra. Un clásico.
• Extensión de tríceps sentado con mancuerna a dos manos.

5 ejercicios extra efectivos

• Abdominales con peso. Para unos abdominales más gruesos.
• Encogimientos de potencia. Para un trapecio más grande.
• Crunch en polea. Añade peso y trabaja ese six-pack.
• Inclinaciones laterales. Para un core estable y un six-pack más visible.
• Elevaciones de gemelos sentado. La forma más sencilla de entrenar duro los gemelos.

En nuestra opinión, estos son los mejores ejercicios de culturismo. ¿Crees que hemos olvidado algún ejercicio o que hay otro que debería estar en esta lista? Háznoslo saber en los comentarios de abajo.