Les dix plus grandes erreurs dans votre régime de bodybuilding

Le succès laisse des traces. Si vous demandez à n’importe quel grand professionnel, y compris les bodybuilders, “comment puis-je maximiser mes progrès”, la meilleure réponse ne décrira pas seulement les bonnes étapes, mais indiquera aussi celles qu’il faut éviter.

Mon objectif est de partager avec vous les leçons nutritionnelles que j’ai apprises en développant des programmes alimentaires pour de nombreux bodybuilders de haut niveau, dont certains sont maintenant professionnels. J’espère que ces conseils vous permettront de corriger les points faibles de votre propre programme alimentaire et ainsi de maximiser vos progrès.

Voici les dix plus grandes erreurs à éviter pour devenir le meilleur bodybuilder que vos possibilités vous permettent d’être.

1. Faire un régime avec impatience

Beaucoup de bodybuilders passent d’un régime à l’autre sans donner au régime le temps de fonctionner. Il faut au moins trois semaines pour que votre corps s’habitue aux changements dans votre alimentation.

Si vous commencez un régime riche en glucides, modéré en protéines et faible en graisses avec des calories réduites, et que votre objectif est de perdre de la graisse, vous pouvez commencer à voir des résultats après environ 21 jours. Ne vous attendez pas à voir des résultats immédiatement.

2. Ne pas compter les calories avec précision

Assurez-vous de ne pas seulement compter les calories, mais aussi vos glucides, protéines et graisses. Parce qu’ils ne suivent pas ce qu’ils mangent, beaucoup de bodybuilders ne perdent pas leur graisse aussi vite qu’ils l’espèrent, tandis que d’autres ne prennent pas de poids. Veillez à ne pas faire d’erreurs de calcul lorsque vous déterminez votre apport calorique.

Les bodybuilders qui réussissent suivent précisément ce qu’ils mangent ; ils ne devinent pas et n’estiment pas. Utilisez un guide alimentaire ou une source comparable de valeurs nutritionnelles et achetez une balance de cuisine.

3. Manger de manière irrégulière

Que vous essayiez de perdre de la graisse ou de gagner de la masse musculaire, la régularité est la clé, et manger de façon sporadique freine vos progrès. Si vous avez du mal à prendre du poids ou si vous avez des difficultés à maigrir, le plan à cinq repas par jour est le meilleur. Cette approche, donc un repas toutes les deux à trois heures, limite le stockage des graisses et augmente votre masse maigre, vos muscles, en améliorant l’absorption des nutriments par votre corps.

4. Se fier à la balance pour mesurer vos progrès

Ne vous fiez pas uniquement à la balance pour affiner votre régime. Lorsque les bodybuilders essaient de devenir plus massifs, ils se découragent souvent si leur poids n’augmente pas rapidement. Ils commettent alors souvent l’erreur d’ajouter trop de calories à leur régime pour accélérer leurs progrès.

La même chose se produit lors de la préparation à une compétition, lorsque les participants essaient de perdre du poids trop rapidement et retirent parfois trop de calories d’un seul coup. Même si la balance et d’autres outils comme les pinces à graisse sont utiles, il vaut mieux se fier aux photos et au regard impartial de quelqu’un d’autre pour mesurer vos progrès.

Le bodybuilding est avant tout un sport visuel. Si vous avez l’air plus sec et plus plein, votre régime fonctionne apparemment bien pour perdre de la graisse, même si la balance et la pince à graisse ne sont pas d’accord.

5. Trop manger, principalement des glucides

Les athlètes qui essaient de prendre de la masse vont souvent trop loin et mangent une quantité exagérée de calories, qui sont ensuite transformées en graisse corporelle. Il y a aussi des bodybuilders qui suivent un régime très pauvre en graisses et prennent tout de même trop de graisse corporelle parce qu’ils mangent une quantité extrêmement élevée de glucides.

Bien sûr, les glucides sont nécessaires pour pouvoir s’entraîner dur, et ils aident à la récupération. Mais lorsque le corps a absorbé ce dont il a besoin, l’excédent est rapidement stocké sous forme de graisse.

6. Ne pas adapter votre régime de bodybuilding à vous-même

Il n’y a rien de mal à apprendre de ce que font les bodybuilders professionnels. Mais le régime de Dorian Yates est très différent de celui de Nasser El Sonbaty. Leur seul point commun est qu’ils ont une approche personnelle. Le régime de Dorian ne fonctionne peut-être pas pour Nasser, et inversement.

Tenir des descriptions détaillées de ce que vous mangez et de la façon dont vous réagissez à certains types d’aliments peut vous aider à composer un régime idéal pour vos besoins.

Certains bodybuilders essaient de se débarrasser de leur graisse en utilisant carnitine et chrome, mais oublient en même temps de lancer le processus de combustion des graisses en réduisant leur apport calorique.

D’autres utilisent créatine, glutamine ou BCAA (branched chain amino acids) pour devenir plus massifs, mais oublient de consommer suffisamment de calories et de protéines pour stimuler un bilan nutritionnel positif.

Les compléments servent à compléter un programme alimentaire, pas à compenser une mauvaise planification et des erreurs nutritionnelles.

8. Devenir esclave du thon en boîte

Pour réussir, vous devez toujours manger correctement. J’ai connu des athlètes qui devenaient fous d’ennui parce qu’ils ne mangeaient que du blanc de poulet nature et du thon en boîte. Le livre de cuisine de Laura Creavalle, The Lite Lifestyle, disponible entre autres sur Amazon, contient 150 recettes sans graisse et sans sucre, spécialement développées pour les bodybuilders en préparation de compétition. Ces recettes vous permettent de tenir votre plan alimentaire, ce qui finit par produire de bons résultats.

9. Éliminer toutes les graisses de votre régime

Réduire les graisses dans votre régime est une façon simple de contrôler votre apport calorique total, mais retirer toutes les graisses de votre alimentation et ne compter que sur des protéines pauvres ou dépourvues de graisses, comme la dinde, le poisson et les poudres protéinées, peut entraîner une baisse de votre métabolisme ou ralentir la croissance.

Un régime pauvre en graisses qui contient tout de même les graisses essentielles présentes dans la viande, le poulet et le poisson est bon pour favoriser une récupération optimale, la croissance et la combustion des graisses.

10. Faire de très grands changements d’un seul coup

Lorsque vous ajoutez ou retirez des calories à votre régime, essayez de le faire par toutes petites étapes, afin que votre corps puisse s’adapter à ces changements. Si vous réduisez fortement le nombre de calories d’un seul coup, votre corps conservera la graisse ; si vous l’augmentez fortement, le corps commencera à stocker de la graisse.