Importance du cardio pour le bodybuilding

Cardio… Certains bodybuilders ressentent déjà de l'irritation rien qu'en entendant ce mot. Et pour certains, le pratiquer est encore plus dur qu'une séance jambes.

Ce n'est pas pour rien que beaucoup d'athlètes de force, et donc pas seulement les bodybuilders, détestent le cardio.

J'en fais moi-même partie.

Et dire « détester » reste encore très poli, vu les mots que j'emploie dans ma tête.

Et bon, on ne peut pas vraiment leur en vouloir. Quand on pense au cardio, on pense vite aux tapis de course et aux vélos elliptiques.

Mortellement ennuyeux, agaçant, une perte de temps, et en plus tu as l'impression que cela n'apporte absolument rien. Et au développement de la force musculaire et de la masse musculaire, cela ne contribue vraiment pas. Alors que c'est généralement la raison pour laquelle nous nous retrouvons plusieurs fois par semaine à la salle de sport.

Importance du cardio pour le bodybuilding

Alors pourquoi faire quand même du cardio ? Simplement parce que ça fait partie du jeu ?

En réalité, plus tu pratiques longtemps et plus tu progresses, plus le cardio (ou la pratique d'un autre sport à côté du bodybuilding) devient important.

Car, quelle que soit la façon dont on voit les choses, soyons honnêtes : les sports de force comme le powerlifting et le bodybuilding ont bel et bien un effet sur ta condition physique. Et cet effet n'est pas positif.

« Et alors ? » penseras-tu peut-être. « Je n'ai quand même pas besoin de courir un marathon ? »

C'est vrai. Mais ce n'est pas le seul enjeu.

Plus tu développes de masse musculaire, plus le problème devient important si tu as une mauvaise condition physique. En plus, ta souplesse diminue aussi, et cela peut même devenir si extrême que tu as déjà beaucoup de mal avec des choses du quotidien comme monter les escaliers. Chez les bodybuilders avancés qui ne font que soulever des poids et rien à côté, on voit donc souvent des problèmes comme l'essoufflement.

En plus, une mauvaise condition physique te freine directement à la salle. Pense aux gros exercices, notamment les squats et les soulevés de terre. Bien sûr, il faut de la force pour déplacer les charges sur ces exercices. Mais tu croyais que c'était le seul facteur ? Ils demandent beaucoup à ton corps, et il est important que tout fonctionne ensemble.

Si, après chaque série de squats, de soulevés de terre et de fentes, tu dois te reposer 10 minutes et reprendre ton souffle avant de pouvoir commencer la série suivante, ta condition physique n'est pas au point. Cela te freine et a une influence négative sur tes résultats.

Bref, fais donc en sorte de rester en forme. Et pas seulement sur le plan de l'apparence physique. Aussi sur le plan de la condition. Ce n'est pas pour rien que la plupart des pros de l'IFBB font du cardio toute l'année en plus de leurs séances à la salle. Que ce soit hors saison ou en saison.

En plus de contribuer à une bonne condition physique, le cardio peut aussi parfaitement servir d'échauffement général. Il prépare ton corps et le rend alerte pour la séance d'entraînement qui arrive.

Des arguments comme : « Avec ça, tu gaspilles seulement de l'énergie que tu pourrais mettre dans l'entraînement de force, et tu ne fais que te fatiguer » ne sont pas vrais. Bien sûr, il y a des inconvénients en plus des avantages, mais tout dépend de la manière dont tu l'appliques. Et si tu le fais de la bonne manière, il n'y a aucun problème ; au contraire, cela contribue à un résultat d'entraînement positif.

Bien sûr, l'objectif n'est pas non plus de t'épuiser complètement avant même de commencer l'entraînement de force. Il suffit donc de réfléchir logiquement.

Mais alors, comment s'y mettre ? Car, comme je l'ai déjà dit, la plupart des bodybuilders n'aiment pas du tout le cardio et cherchent très volontiers des excuses pour le zapper. En période de prise de masse, par exemple, ajouter du cardio t'obligerait à manger encore plus pour compenser cette dépense.

Tout d'abord, ouvre un peu plus ton esprit et sois créatif. Le cardio peut être pratiqué sous toutes sortes de formes différentes. Tu n'es pas obligé de te limiter au tapis de course et au vélo. Cherche une forme qui t'intéresse et que tu aimes faire. La boxe, par exemple, est un excellent cardio. Elle améliore énormément ta condition générale, puisqu'elle sollicite ton endurance sur plusieurs plans différents.

Mais d'autres sports de combat et de défense personnelle comme le judo, le jiu jitsu, le karaté et le tae kwon do sont aussi des formes de cardio. Ou peut-être es-tu un grand amateur de musique. Que dirais-tu d'aller danser ? Là aussi, le choix est très vaste, ce qui te permet d'aller dans toutes sortes de directions.

Peut-être es-tu philosophe, spirituel et/ou à la recherche de quelque chose de relativement exigeant mais en même temps relaxant. Que dirais-tu du yoga ? Quoi, le yoga ? Oui, vraiment. Essaie donc. Tu risques d'être surpris !

Tu t'intéresses uniquement à l'amélioration de ta force ? Intègre de temps en temps un entraînement de strongman. Tu remarqueras que ta force générale progresse aussi, et en plus c'est vraiment amusant à faire pour un athlète de force. Comme il s'agit d'une autre branche des sports de force, tu devrais normalement déjà avoir développé un certain intérêt pour cela, et c'est aussi autre chose que d'envoyer des charges à la salle. Cela vaut vraiment la peine d'essayer.

Et ceux qui pensent que le strongman est seulement un sport pour des hommes dotés d'une force brute se trompent. Sur le plan de la condition aussi, c'est exténuant. Tu dois donc vraiment être en forme pour tenir le rythme en compétition. Sinon, tu n'y arriveras pas, aussi fort sois-tu.

Bref, le cardio apporte bel et bien quelque chose. Utilise-le et intègre-le dans tes entraînements. N'aie pas peur qu'il bloque tes résultats. À long terme, tu n'en tireras que des bénéfices.

Il n'est pas non plus nécessaire que cela dure des heures au point de devoir libérer beaucoup de temps supplémentaire. Sois créatif et ouvert d'esprit. Le but est simplement que tu sois, restes ou deviennes en forme. Tu n'as pas besoin de développer une condition qui te permette de réaliser des performances comme gagner le Tour de France ou quoi que ce soit !