Importancia del cardio para el culturismo

Cardio… Algunos culturistas ya sienten irritación con solo oír esa palabra. Y para algunos practicarlo resulta todavía más duro que un entrenamiento de piernas.

No es casualidad que muchos deportistas de fuerza, y no solo los culturistas, odien el cardio.

Yo mismo también soy uno de ellos.

Y decir que le tengo ‘mucha manía’ es expresarlo de forma bastante amable, porque en mi cabeza lo formulo de otra manera.

En fin, tampoco puedes culparlos. Cuando piensas en cardio, enseguida te vienen a la cabeza cintas de correr y elípticas.

Aburridísimo, irritante, una pérdida de tiempo y, además, tienes la sensación de que no aporta absolutamente nada. Y al desarrollo de la fuerza y la masa muscular no contribuye en absoluto. Y ese suele ser el motivo por el que estamos varias veces por semana en el gimnasio.

Importancia del cardio para el culturismo

Entonces, ¿por qué hacer cardio? ¿Simplemente porque toca?

De hecho, cuanto más tiempo llevas entrenando y más avanzas, más importante se vuelve el cardio (o practicar otro deporte además del culturismo).

Porque, se mire como se mire, seamos honestos: los deportes de fuerza como el powerlifting y el culturismo sí tienen efecto en tu condición física. Y ese efecto no es positivo.

‘¿Y qué?’ quizá pienses. ‘¿No tengo que correr un maratón, no?’

Es verdad. Pero eso no es lo único que importa.

Cuanta más masa muscular desarrollas, mayor se vuelve el problema cuando tienes mala condición física. Además, tu flexibilidad también disminuye y puede llegar a ser tan extremo que incluso las cosas cotidianas, como subir escaleras, empiezan a costarte mucho. En culturistas avanzados que solo levantan pesas y no hacen nada más, a menudo se ven problemas como la falta de aire.

Además, una mala condición física solo te perjudica en el gimnasio. Piensa en grandes ejercicios, sobre todo sentadillas y peso muerto. Claro, necesitas fuerza para mover los pesos en esos ejercicios. Pero ¿creías que eso era lo único? Exigen mucho a tu cuerpo y es importante que trabaje en conjunto.

Si después de cada serie de sentadillas, peso muerto y zancadas tienes que descansar 10 minutos y recuperar el aliento antes de poder empezar la siguiente serie, tu condición física no está bien. Eso solo te frena y tiene una influencia negativa en tus resultados.

En resumen, asegúrate de mantenerte en forma. Y no solo por el aspecto físico. También a nivel cardiovascular. No es casualidad que la mayoría de los profesionales IFBB hagan cardio durante todo el año además de sus sesiones de entrenamiento en el gimnasio. Ya sea fuera de temporada o en temporada.

Además de contribuir a una buena condición física, el cardio también se puede usar perfectamente como calentamiento general. Prepara tu cuerpo y lo pone alerta para la sesión de entrenamiento que está por venir.

Argumentos como: ‘Con eso solo desperdicias energía que podrías usar en el entrenamiento de fuerza y solo consigues cansarte’ no son ciertos. Por supuesto, además de ventajas también hay desventajas, pero todo depende de cómo lo apliques. Y si lo haces de la manera adecuada, no pasa nada y de hecho contribuye a un resultado de entrenamiento positivo.

Por supuesto, tampoco se trata de destrozarte por completo antes de tener que empezar con el entrenamiento de fuerza. Así que piensa con lógica.

Pero bueno, ¿cómo se empieza? Porque, como ya comenté, a la mayoría de los culturistas el cardio no les gusta nada y buscan con gusto excusas para saltárselo. En la fase de volumen, por ejemplo, al añadir cardio tendrías que comer todavía más para compensar ese gasto.

Para empezar, abre un poco más la mente y sé creativo. El cardio puede realizarse de muchas formas diferentes. No tienes por qué limitarte necesariamente a la cinta de correr y la bicicleta. Busca una modalidad que despierte tu interés y que te resulte divertida. Boxeo, por ejemplo: muy buen cardio. Mejora enormemente tu condición física general, ya que trabaja tu resistencia en varios ámbitos diferentes.

Pero también otros deportes de combate y de defensa personal como judo, jiu jitsu, kárate y taekwondo son formas de cardio. O quizá seas un gran amante de la música. ¿Qué te parece bailar? También eso es muy amplio, así que puedes ir en muchas direcciones.

Quizá seas una persona filosófica, espiritual y/o busques algo relativamente exigente pero al mismo tiempo relajante. ¿Qué te parece el yoga? ¿Qué, yoga? Sí, claro. Pruébalo. ¡Ya verás que no es tan fácil!

¿Solo te interesa mejorar tu fuerza? Añade de vez en cuando un entrenamiento de strongman. Notarás que tu fuerza general también mejora, y además sin duda es divertido para un deportista de fuerza. Dado que es otra rama de los deportes de fuerza, si todo va bien ya habrás desarrollado cierto interés por ella, y también es algo distinto a lanzar pesos en el gimnasio. Sin duda merece la pena probarlo.

Y quien piense que el strongman es solo un deporte para hombres con fuerza bruta se equivoca. También a nivel cardiovascular es agotador. Así que sin duda debes estar en forma para poder competir. De lo contrario no lo conseguirás, por muy fuerte que seas.

En resumen, el cardio sí aporta algo. Úsalo e incorpóralo a tus entrenamientos. No tengas miedo de que se interponga en tus resultados. A largo plazo solo te beneficiará.

Tampoco tiene por qué durar horas ni obligarte a liberar mucho tiempo extra. Sé creativo y abierto de mente. El objetivo es simplemente que estés, sigas o te pongas en forma. No necesitas desarrollar una condición física que te permita rendir al nivel de ganar el Tour de Francia ni nada parecido.