Ronnie Coleman Biografie, Ernährung und Zeitplan

Der 8-fache Mr. Olympia Ronnie Coleman ist einer der erfolgreichsten Bodybuilder aller Zeiten. Seine Biografie können Sie hier lesen.

Ronnie Coleman-Biografie

Ronnie Coleman schloss 1986 sein Studium der Buchhaltung an der Grambling State University (GSU) mit Auszeichnung ab. Während seines Studiums an der Grambling State University spielte Ronnie Coleman American Football (als mittlerer Linebacker) bij de GSU Tigers. Na zijn afstuderen werd Coleman een politieagent in Arlington, Texas.

Ronnie Coleman’s collega, Gustavo Arlotta stelde voor dat hij bij de MetroFlex sportschool zou gaan trainen. Deze sportschool was eigendom van Brian Dobson, een amateur bodybuilder. Dobson stelde voor om Ronnie een lidmaatschap voor het leven aan te bieden, wanneer hij hem mocht trainen voor de aankomende Mr. Texas Bodybuilding competitie. Tijdens deze competitie won Ronnie Coleman de zwaarste klasse evenals de algemene klasse. Hij versloeg hiermee de man die hem had getraind, Brian Dobson.

Coleman won zijn eerste wedstrijd als professional tijdens de Canada Pro Cup in 1995. Het jaar daarop won hij de wedstrijd opnieuw, gevolgd door een eerste plaats in 1997, tijdens de Russische Grand Prix. Zijn grootste wapenfeit wordt gevormd door de 8 Mr. Olympia-titels op zijn naam, de hoogst haalbare prijs in bodybuidling. Hiermee heeft hij samen met Lee Haney het record (Arnold won de titel "slechts" zesmaal).

Als professionele bodybuilder heeft Ronnie veel mogelijkheden gekregen in zijn carriere. Zo reist hij van de wereld af en maakt hij vaak gastoptredens bij het openen van nieuwe gyms en sportscholen. Tegenwoordig promoot hij zijn eigen supplementenlijn en begeleidt hij ook zelf jonge bodybuilders die de droom hebben hetzelfde te bereiken.

Hij heeft een aantal trainingsvideo's zoals: Ronnie Coleman, "the Unbelievable" en "The cost of redemption". Hoor je iemand in de sportschool "Yeah Buddy!" of "Lightweight" roepen dan is er een dikke kans dat dit door deze DVD's komt.

Bodybuilding-Karriere Ronnie Coleman

1990 Mr. Texas (Schwergewicht & Overalls)
Amateurweltmeisterschaft 1991 (Schwergewicht)
1995 Canada Pro Cup
1996 Canada Pro Cup
1997 Großer Preis von Russland
1998 Nacht der Champions
1998 Toronto Pro Invitational
1998 Mr. Olympia
1998 Großer Preis von Finnland
1998 Großer Preis von Deutschland
1999 Mr. Olympia
Profi-Weltmeisterschaften 1999
1999 Grand Prix von England
2000 Herr Brody Langley
2000 Grand Prix von England
Profi-Weltmeisterschaften 2000
2000 Mr. Olympia
2001 Arnold Schwarzenegger Klassiker
2001 Mr. Olympia
Großer Preis von Neuseeland 2001
2002 Mr. Olympia
2002 Grand Prix Holland
2003 Mr. Olympia
2003 Großer Preis von Russland
2004 Mr. Olympia
2004 Grand Prix von England
2004 Grand Prix Holland
Großer Preis von Russland 2004
2005 Mr. Olympia
2006 Großer Preis von Österreich – IFBB, 2. Platz
2006 Grand Prix Holland – IFBB, 2. Platz
Großer Preis von Rumänien 2006 – IFBB, 2. Platz
Olympia 2006 – IFBB, 2. Platz
Olympia 2007 – IFBB, 4

Trainingsplan von Ronnie Coleman

Montag

Zurück
Kreuzheben, 4 Sätze – 6–12 Wiederholungen
Langhantelrudern, 3 Sätze – 10-12 Wiederholungen
T-Bar-Rudern, 3 Sätze – 10 – 12 Wiederholungen
Einarmiges Hantelrudern, 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen

Bizeps
Langhantelcurls, 4 Sätze – 12 Wiederholungen
Wechselnde Kurzhantelcurls im Sitzen, 12 Wiederholungen
Prediger-Curls, 12 Wiederholungen
Kabelcurls, 12 Wiederholungen

Schultern
Militärdrücken, 4 Sätze – 10-12 Wiederholungen
Hanteldrücken im Sitzen, 4 Sätze – 12 Wiederholungen
(Obermenge mit)
Kurzhanteldrücken vorne, 4 Sätze – 12 Wiederholungen

Dienstag

Beine
Kniebeugen, 5–6 Sätze – 2–12 Wiederholungen
Beindrücken, 4 Sätze – 12 Wiederholungen
Ausfallschritte, 2 Sätze – 100 Yards
Kreuzheben mit steifen Beinen, 3 Sätze – 12 Wiederholungen
Kniesehnencurls im Sitzen, 3 Sätze – 12 Wiederholungen

Mittwoch

Brust
Bankdrücken, 5 Sätze – 12 Wiederholungen
Schräghanteldrücken, 3 Sätze – 12 Wiederholungen
Flachbank-Hanteldrücken, 3 Sätze – 12 Wiederholungen
Flachbankfliegen, 4 Sätze – 12 Wiederholungen

Trizeps
Sitzende Cambered-Bar-Extensions, 3 Sätze – 12 Wiederholungen
Hantelstrecken im Sitzen, 4 Sätze – 12 Wiederholungen
Bankdrücken mit engem Griff, 4 Sätze – 12 Wiederholungen

Donnerstag

Zurück
Langhantelrudern, 5 Sätze – 10 – 12 Wiederholungen
Low Pulley Rows, 4 Sätze – 10 – 12 Wiederholungen
Latzug an der Latzugmaschine, 3 Sätze – 10 – 12 Wiederholungen
Latzug vorne, 3 Sätze – 10 – 12 Wiederholungen

Bizeps
Abwechselnde Kurzhantelcurls in Schräglage, 4 Sätze – 12 Wiederholungen
Maschinencurls, 3 Sätze – 12 Wiederholungen
(Obermenge mit)
Stehendes Kabelcurls, 4 Sätze – 12 Wiederholungen

Schultern
Hanteldrücken im Sitzen, 4 Sätze – 12 Wiederholungen
Seitliches Hantelheben vorne, 3 Sätze – 8 – 25 Wiederholungen
Maschinenheben, 3 Sätze – 8 – 25 Wiederholungen

Freitag

Beine
Beinstrecken, 4 Sätze – 30 Wiederholungen
Frontkniebeugen, 4 Sätze – 12 – 15 Wiederholungen
Hack-Kniebeugen, 3 Sätze – 12 Wiederholungen
Beincurls im Stehen, 3 Sätze – 12 – 15 Wiederholungen
Liegende Beinbeuger, 4 Sätze – 12 Wiederholungen

Samstag

Brust
Schräghanteldrücken, 4 Sätze – 12 Wiederholungen
Langhanteldrücken im Leerlauf, 3 Sätze – 12 Wiederholungen
Schräghantelfliegen, 3 Sätze – 12 Wiederholungen
Kurzhanteldrücken im Leerlauf, 3 Sätze – 12 Wiederholungen

Trizeps
Schädelbrecher, 4 Sätze – 12 Wiederholungen
(Obermenge mit)
Maschinendrücken-Dips, 4 Sätze – 12 Wiederholungen
(Obermenge mit)
Trizepsstrecken im Sitzen, 4 Sätze – 12 Wiederholungen

Kälber
Eselheben, 4 Sätze – 12 Wiederholungen
Sitzheben, 4 Sätze – 12 Wiederholungen
Crunches, 3 Sätze – Misserfolg