¿Mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos? Corre tu primer maratón
¿Quieres mejorar la elasticidad de tus vasos sanguíneos? Si entrenas por primera vez para un maratón, esto puede 'revertir' el envejecimiento de los vasos sanguíneos. Ese es el resultado de una nueva investigación.
Tabla de contenidos
- Mejorar los vasos sanguíneos
- Vasos sanguíneos rígidos
- Correr tu primer maratón
- "Cuatro años más joven"
- Más en forma y más saludable
Mejorar los vasos sanguíneos
Los resultados se presentaron este mes durante un congreso de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC).
El Dr. Anish Bhuva de la British Heart Foundation en University College London explica:
Los nuevos corredores que entrenan durante 6 meses y completan su primer maratón, ven una disminución de la edad de las arterias de cuatro años y una reducción de la presión arterial. Esto es comparable con el efecto de la medicación. Si este efecto se mantuviera, se traduciría en una probabilidad aproximadamente un 10% menor de sufrir un accidente cerebrovascular.
Vasos sanguíneos rígidos
Una característica del envejecimiento normal es que los vasos sanguíneos se vuelven más rígidos. Esto aumenta la probabilidad de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas, incluso en personas sanas.
Los atletas que han entrenado toda su vida tienen, en comparación con otros de la misma edad, vasos sanguíneos (biológicamente) más jóvenes.
Por lo tanto, los investigadores británicos querían averiguar en qué medida se puede lograr este efecto con personas que recién comienzan a correr.
Correr la primera maratón
En el estudio participaron 139 personas sanas que competían por primera vez en un maratón. Los participantes tenían entre 21 y 69 años. Se les aconsejó seguir un programa especial para principiantes como preparación. Corrían aproximadamente entre 10 y 20 kilómetros por semana. Esto lo hicieron durante seis meses antes del Maratón de Londres de 2016 o 2017.
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
Antes de comenzar y dos semanas después de completar el maratón se realizaron mediciones por resonancia magnética y ecografías del corazón y los vasos sanguíneos. Además, se realizó una prueba de aptitud física, se midió la presión arterial y la frecuencia cardíaca. En ambos momentos también se calculó la edad biológica de la aorta.
"Cuatro años más joven"
Después de correr el maratón, la rigidez de la aorta había disminuido y biológicamente era cuatro años más joven que antes de la preparación. Los mayores efectos se observaron en los participantes mayores y en los corredores más lentos.
“No tienes que ser un atleta de élite para beneficiarte de las ventajas de correr un maratón. De hecho, los efectos parecen ser mayores en los corredores mayores y más lentos.”
Dr. Bhuva
Más en forma y más saludable
Los participantes observaron, como cabría esperar, mejoras en la forma física y en la frecuencia cardíaca. Sin embargo, estas mejoras fueron bastante modestas, especialmente en comparación con el mayor impacto en la rigidez de la aorta y la presión arterial.
Antes de la preparación para el maratón, los participantes corrían menos de 2 horas por semana. Como era de esperar, sus tiempos también eran más largos que los de los corredores de maratón experimentados. Sin embargo, según los investigadores, es notable que los beneficios de entrenar durante toda la vida se pueden alcanzar tras un programa de entrenamiento relativamente corto.
Personalmente, me parece una afirmación un poco extraña. Podrías decir también que los beneficios de los corredores experimentados aparentemente no se deben tanto a entrenar durante toda la vida, sino que posiblemente ya se logran en el primer período de correr.
Los investigadores no fueron del todo objetivos. Autor del estudio El profesor Sanjay Sharma también es director médico del Maratón de Londres.
Los beneficios del entrenamiento para el corazón y la circulación sanguínea están bien establecidos y están relacionados con un menor riesgo de enfermedades cardíacas y de mortalidad. Investigaciones recientes han demostrado que entrenar puede ralentizar el envejecimiento del sistema cardiovascular. Nuestra investigación muestra que las personas que corren un maratón por primera vez hacen que su sistema cardiovascular sea más 'joven'.
Referencias
- Sociedad Europea de Cardiología. "Entrenamiento para el maratón por primera vez 'revierte' el envejecimiento de los vasos sanguíneos." ScienceDaily. ScienceDaily, 3 de mayo de 2019. <www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190503080607.htm>.
¿Entrenador personal? Descubre el software todo en uno de entrenamiento y nutrición.
Todo lo que necesitas para hacer que tu entrenamiento personal sea aún más personal y automatizar tu negocio.
Planifica una demo y descubre todas las posibilidades de FITsociety para tu empresa.
Deja un comentario
Tu comentario será revisado antes de hacerse visible.
