Elastizität der Blutgefäße verbessern? Lauf deinen ersten Marathon
Willst du die Elastizität deiner Blutgefäße verbessern? Wenn du zum ersten Mal für einen Marathon trainierst, kann das die Alterung der Blutgefäße "zurückdrehen". Das ist das Ergebnis einer neuen Studie.
Inhaltsverzeichnis
- Blutgefäße verbessern
- Steife Blutgefäße
- Den ersten Marathon laufen
- "Vier Jahre jünger"
- Fitter und gesünder
Blutgefäße verbessern
Die Ergebnisse wurden in diesem Monat auf einem Kongress der European Society of Cardiology (ESC) vorgestellt.
Dr. Anish Bhuva von der British Heart Foundation am University College London erklärt:
"Neue Läufer, die 6 Monate trainieren und ihren ersten Marathon absolvieren, sehen eine Senkung des Alters der Arterien um vier Jahre und eine Senkung des Blutdrucks. Das ist vergleichbar mit der Wirkung von Medikamenten. Wenn dieser Effekt anhält, würde sich das in ein ungefähr 10% niedrigeres Schlaganfallrisiko übersetzen."
Steife Blutgefäße
Eine Eigenschaft normaler Alterung ist, dass Blutgefäße steifer werden. Das erhöht das Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen, auch bei gesunden Menschen.
Athleten, die ihr ganzes Leben lang trainiert haben, haben im Vergleich zu anderen im gleichen Alter biologisch gesehen jüngere Blutgefäße.
Die britischen Forscher wollten daher herausfinden, inwieweit dieser Effekt auch bei Menschen erreichbar ist, die gerade erst mit dem Laufen beginnen.
Den ersten Marathon laufen
An der Studie nahmen 139 gesunde Menschen teil, die zum ersten Mal bei einem Marathon mitmachten. Die Teilnehmer waren zwischen 21 und 69 Jahre alt. Ihnen wurde empfohlen, zur Vorbereitung ein spezielles Anfängerprogramm zu befolgen. Sie liefen ungefähr 10 bis 20 Kilometer pro Woche. Das taten sie sechs Monate lang vor dem London Marathon 2016 oder 2017.
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Bevor sie damit begannen und zwei Wochen nach dem Absolvieren des Marathons wurden MRT-Messungen durchgeführt und Ultraschallaufnahmen von Herz und Blutgefäßen gemacht. Außerdem wurden ein Fitnesstest durchgeführt, der Blutdruck gemessen und der Puls erfasst. Zu beiden Zeitpunkten wurde auch das biologische Alter der Aorta berechnet.
"Vier Jahre jünger"
Nach dem Marathonlauf war die Steifigkeit der Aorta gesunken und sie wurde biologisch gesehen vier Jahre jünger als vor der Vorbereitung. Die größten Effekte wurden bei den älteren Teilnehmern und den langsameren Läufern gesehen.
"Du musst kein Spitzensportler sein, um von den Vorteilen eines Marathonlaufs zu profitieren. Im Gegenteil, die Effekte scheinen bei älteren und langsameren Läufern am größten zu sein. "
Dr. Bhuva
Fitter und gesünder
Die Teilnehmer sahen, wie zu erwarten, Verbesserungen bei Fitness und Herzfrequenz. Diese Verbesserungen waren jedoch eher bescheiden. Vor allem im Vergleich zum größeren Einfluss auf die Steifigkeit der Aorta und den Blutdruck.
Vor der Vorbereitung auf den Marathon liefen die Teilnehmer weniger als 2 Stunden pro Woche. Wie zu erwarten war, waren ihre Zeiten auch länger als die erfahrener Marathonläufer. Den Forschern zufolge fällt jedoch auf, dass die Vorteile eines lebenslangen Trainings nach einem relativ kurzen Trainingsprogramm erreicht werden können.
Persönlich finde ich das eine etwas merkwürdige Aussage. Man könnte nämlich auch sagen, dass die Vorteile erfahrener Läufer offenbar nicht unbedingt durch ein Leben lang Training erreicht wurden, sondern möglicherweise schon in der ersten Laufphase entstanden sind.
Ganz objektiv waren die Forscher nicht. Studienautor Professor Sanjay Sharma ist zugleich medizinischer Direktor des London Marathon.
"Die Vorteile von Training für Herz und Blutkreislauf sind gut belegt und stehen mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Tod in Verbindung. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Training die Alterung des Herz-Kreislauf-Systems verlangsamen kann. Unsere Studie zeigt, dass Menschen, die zum ersten Mal einen Marathon laufen, das Herz-Kreislauf-System 'jünger' machen. "
Referenzen
- European Society of Cardiology. "Training for first-time marathon 'reverses' aging of blood vessels." ScienceDaily. ScienceDaily, 3 May 2019. <www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190503080607.htm>.
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