¡Las bebidas energéticas son populares! El consumo de bebidas energéticas como Red Bull, Monster, Rockstar, etc. ha aumentado mucho en los últimos años. En 2006 se sumaron en todo el mundo unas 500 marcas diferentes de bebidas energéticas. Solo hay una línea fina entre los beneficios de pequeñas cantidades de una bebida energética y las consecuencias dañinas de demasiada bebida energética. Un ingrediente que aparece en gran cantidad en las bebidas energéticas es la cafeína. La cafeína es la droga más consumida del mundo. En Europa, las bebidas con más de 150 mg de cafeína por litro se etiquetan como bebidas con alto contenido de cafeína.
Índice
- ¡Las bebidas energéticas no son bebidas deportivas!
- Efectos de la cafeína
- Efectos del azúcar
- Cafeína con alcohol
- Para terminar
¡Las bebidas energéticas no son bebidas deportivas!
Los estilos de vida y los hábitos alimentarios de adolescentes y jóvenes adultos han cambiado bastante en los últimos años. En épocas ocupadas, a veces se elige una bebida energética en lugar de una comida saludable en un momento planificado.
Estas bebidas pueden ser muy calóricas y por eso contribuyen en gran medida al sobrepeso y la obesidad. También a menudo no se entiende la diferencia entre bebidas energéticas y bebidas deportivas. Ejemplos de bebidas deportivas son Gatorade, AA drink o Aquarius. Así, a menudo se beben bebidas energéticas antes, durante y después de hacer deporte en lugar de estas bebidas deportivas.
Por desgracia, beber bebidas energéticas durante el deporte puede llevar a deshidratación, pero también se han producido casos peores, como golpes de calor e infartos. La combinación de pérdida de líquido por sudoración durante el deporte y el efecto diurético de la cafeína lleva a la deshidratación.
Los ingredientes más comunes en las bebidas energéticas son: cafeína, guaraná, taurina, azúcar, ginseng y naranja amarga. El guaraná y la taurina tienen un efecto potenciador sobre la cafeína. Las cantidades de cafeína y azúcar suelen causar efectos perjudiciales para el cuerpo.
Efectos de la cafeína
La cafeína es un estimulante que transmite su efecto al sistema nervioso central y al sistema cardiovascular. Aumenta la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y todo esto puede llevar a una mejora del rendimiento.
La cafeína también está en el café, el té y los refrescos, aunque normalmente estos tienen contenidos de cafeína mucho más bajos que las bebidas energéticas. La cafeína es legal, fácil de conseguir y barata, y además se absorbe fácil y rápidamente en el cuerpo.
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Una dosis media de cafeína no tiene por qué ser mala en absoluto y puede tener un efecto positivo en el cuerpo. De 85 a 250 mg de cafeína puede llevar a una mejor sensación de alerta, menor fatiga y mejor concentración. Dosis más altas (250-500 mg) pueden causar inquietud, hiperactividad, nerviosismo, ansiedad e insomnio. Estos altos niveles de cafeína también pueden provocar convulsiones y problemas cardíacos.
]Babu et al., 2008; Shannon, 2007;Yew & Laczek, 2007].
Efectos del azúcar
El azúcar es una gran fuente de energía para el cerebro, los músculos y otras células del cuerpo.
Las autoridades alimentarias estadounidenses recomiendan una ingesta máxima de azúcar de solo 32 gramos por cada 2000 calorías (cantidad de calorías en un día). Las latas grandes de bebidas energéticas a veces tienen un contenido de azúcar de 60-90 gramos, y eso es mucho más de lo recomendado a diario. [Clauson et al., 2008].
Cafeína con alcohol
A menudo las bebidas energéticas se mezclan con alcohol y eso en realidad es una combinación muy mala. La cafeína es un estimulante y el alcohol es un depresor, y una combinación de ambos puede hacer que los efectos del alcohol se sientan menos. Por eso las personas suelen beber más de lo que harían sin bebida energética.
Las personas que combinan alcohol y bebidas energéticas a veces sufren menos dolor de cabeza y sensación de debilidad, pero tienen la misma reducción del tiempo de reacción visual y trastornos de coordinación motora [Babu et al., 2008; Clauson et al., 2008].
Para terminar
Beber bebidas energéticas, café y otros productos con cafeína puede llevar a falta de sueño. Además, muchas bebidas energéticas contienen tanto azúcar que es muy malo para la salud de tus dientes.
Muchas bebidas energéticas también contienen unas 200 calorías y, con varias latas al día, eso a menudo crea un balance energético positivo, lo que lleva a un aumento de peso.
Otra desventaja es que el cuerpo se acostumbra a los efectos estimulantes de la cafeína, lo que hace que en realidad necesites cada vez más para obtener el mismo efecto estimulante. Por eso hay muchas probabilidades de que bebas aún más, lo que solo lleva a una mayor ingesta de cafeína y calorías, y eso a su vez resulta en efectos más dañinos para el cuerpo.
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