Investigación: ¿depresión por dejar de entrenar?

Dejar de entrenar puede provocar síntomas de depresión, según una investigación de University of Adelaide. La solución es simple: nunca te detengas.

Formación para tu salud mental

Por supuesto, hemos escrito antes sobre los beneficios mentales del entrenamiento. Por ejemplo, el año pasado un artículo titulado "Entrenando para alejar la depresión" se basó en una investigación sobre los efectos positivos del entrenamiento sobre los síntomas depresivos.

No soy psicólogo, pero, por supuesto, veo ejemplos de los muchos fanáticos del fitness que tengo delante de mi cámara como fotógrafo de fitness. Hace algún tiempo hablé con alguien que, después de un intento de suicidio, había utilizado el entrenamiento como una escalera para salir del hoyo. La vida puede arrojarte muchas cosas, haciéndote sentir como si estuvieras perdiendo agarre y control. Los problemas financieros, sociales o relacionales a menudo no tienen una solución sencilla.

Al entrenar, al menos podrás controlar ese aspecto de tu vida. Entonces al menos hay algo en lo que ves mejora. Un punto brillante.

Detener el entrenamiento y las quejas mentales.

Sin embargo, esa luz no funciona como un interruptor de luz que se enciende una vez. Más bien como una dinamo en una bicicleta. Cuando dejas de andar en bicicleta, la luz también se apaga. Nadie tiene por qué decirte que te sientes fatal si estás acostumbrado a entrenar regularmente y esa regularidad se interrumpe. Sientes que te haces más pequeño donde quieres ser grande y que te haces más grande donde quieres ser pequeño. En tu cabeza, ese proceso también ocurre mucho más rápido que en la realidad. No entrenar durante una semana puede hacerte sentir como si te hubieras fallado a ti mismo, incluso si fue un período de descanso necesario y con un propósito.

Investigadores de Australia querían mapear este efecto mediante una revisión de estudios previos en esta área [1]. Para ello, profundizaron en estudios de personas con y sin antecedentes de síntomas depresivos. También hacen referencia a los numerosos estudios sobre los efectos positivos del entrenamiento, pero ahora principalmente querían saber más sobre los efectos cuando se deja de entrenar nuevamente. En los estudios examinados participaron un total de 152 adultos que habían entrenado media hora tres veces al día durante al menos tres meses.

Síntomas depresivos 3 días después de dejar de hacer ejercicio.

Descubrieron que, en algunos casos, los síntomas depresivos aparecían tan pronto como tres días después de suspender el ejercicio. Los investigadores hacen referencia a otros estudios en los que este efecto se produjo después de una o dos semanas, pero también encuentran que esto ocurre por un corto tiempo. Además, estos síntomas depresivos se producen en ausencia de ciertos marcadores biológicos que normalmente acompañan a la depresión.

Por tanto, hablan de un 'nuevo efecto', aunque señalan que el estudio no es muy sólido debido a su pequeño tamaño y posible sesgo.

Como conclusión, ofrecen el texto estándar de que una investigación de seguimiento más amplia debería proporcionar más claridad a este respecto. Mientras tanto, al menos las personas deberían ser conscientes de las posibles molestias mentales al dejar de entrenar.

por favor sigue adelante

En mi opinión, la investigación no aporta mucho. Como ya hemos mencionado, no sorprende que te sientas menos cómodo cuando se interrumpe una rutina saludable. Todas las razones que tenías para decirte a ti mismo que estás haciendo un buen trabajo y así mejorar tu estado de ánimo ahora son razones para sentirte como una mierda.

Además, deberías preguntarte qué puedes hacer con esta información. O mejor dicho; cuándo traer esta información. Por ejemplo, como coach, al principio solo puedes mostrar los estudios que demuestren a tu cliente que él o ella también se sentirá mejor mentalmente entrenando. Una vez que hayan caído en la trampa del fitness, puedes mantenerlos ahí diciéndoles que si no siguen el plan, caerán en una depresión grave. Simplificar un poco la verdad no significa nada hoy en día.

Referencia

Julie A. Morgan, Andrew T. Olagunju, Frances Corrigan, Bernhard T. Baune. ¿Dejar de hacer ejercicio induce síntomas depresivos? Una revisión sistemática de ensayos experimentales que incluyen marcadores inmunológicos y neurogénicos. Revista de Trastornos Afectivos, 2018; 234: 180 DOI: 10.1016/j.jad.2018.02.058