Estudio: Entrenar beneficios mentales durante y después del embarazo

Antes me he referido a los beneficios físicos del entrenamiento de fuerza durante el embarazo. Hoy quiero comentar brevemente los beneficios mentales del entrenamiento durante y después del embarazo. Una motivación adicional posible para la parte del mañana que comienza a entrenar después del parto: ¿Cómo y cuándo?

Ventajas psicológicas del entrenamiento después del parto

Además de las razones obvias como volver a la forma y mejorar tu fuerza y tu condición, también puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Esta nube rosa es maravillosa poco después del parto, pero todos los padres saben cómo los niveles de energía pueden disminuir drásticamente unos meses después, cuando se discuten a las 03:00 sobre quién es el turno de levantarse. Muchos padres también reconocerán el sentimiento de culpabilidad que a veces te arrastras más tarde si por el cansancio reaccionas con menos cariño a la pequeña de la que realmente querrías.

Varios estudios han demostrado que el ejercicio regular es bueno para el estado mental xqx0xqx. En las mujeres, el efecto positivo sobre el " bienestar mental" ha sido mayor que en los hombres xqx1xqx. Hablamos específicamente del entrenamiento durante y después de un embarazo, entonces hay una serie de estudios interesantes que ofrecen perspicacia.

"Una mamá deportiva es una mamá feliz"

En 1999, una encuesta realizada entre 1.000 madres recientes (edad media de unos 30 años) reveló que los que entrenaban intensamente seis semanas después del parto eran mejores en todos los puntos xqx0xqx:

Calidad de la relación con el socio
La percepción de la participación del socio en el cuidado de los niños (porque el compañero se queda en casa mientras mamá va al gimnasio?)
Cuán bueno es el parto (no es gracioso).
La satisfacción de la madre por "las circunstancias de la vida"
La satisfacción de la madre por la maternidad y el cuidado del niño

Aparentemente, era un grupo deportivo de mujeres, el 35% entrenó más de tres veces a la semana, seis semanas después del parto, las cuales trataron de mantener el nivel de actividad habitual durante el embarazo y lo recuperaron lo antes posible durante el período siguiente. Por desgracia, no se especifica exactamente lo que significa "entrenar intensamente" (cardio, entrenamiento de fuerza, yoga?).

"¿Cardio?" Feliz hora.

Los investigadores de la Universidad de Wisconsis observaron lo que sucede cuando las mujeres que dieron a luz hace 6 ó 20 semanas hacen una hora cardio (60%-70% máximo de reserva de la frecuencia cardíaca). Un grupo de control tuvo una hora de descanso. Las mujeres que hicieron cardio resultaron tener mejor puntuación en el estado de ánimo y la sensación de vitalidad xqx0xqx. Como describí en la sección anterior, es muy consciente de lo que es durante El entrenamiento de fuerza del embarazo es preferible sobre cardio.

Prevención de la depresión del embarazo gracias al entrenamiento

Los estudios realizados hasta la fecha demuestran que los "efectos felices" de los deportes son los mismos en las mujeres embarazadas o recién nacidas, por lo que podría ser más pertinente considerar los efectos específicos de este grupo destinatario.

El miedo al sobrepeso debido al embarazo puede tener un impacto negativo en la salud mental en el período posterior al parto xqx0xqx. Hasta el 70% de las mujeres se sentirían insatisfechas por su propia apariencia seis meses después del parto y, al cabo de un año, seguirían teniendo un 39% de xqx1xqx. En el 25% de los casos, el sexo sería menor porque la mujer no se siente atractiva.

Según algunos estudios, un cierto grado de depresión del embarazo se produce en el 13% de los casos de xqx0xqx. En su libro "Exercising through your pregnancy" (Exercising through your pregnancy), James F. Clapp afirma que la depresión del embarazo es menos frecuente en las mujeres que entrenan xqx1xqx. Sospecha que esto se debe a la interrupción de los esfuerzos diarios de la maternidad. Por último, ve que las mujeres que entrenan tienen una imagen más positiva de su propia apariencia.

Práctica: ¿Cuán rápido es el entrenamiento después del parto y cómo?

En la parte anterior, ya me he referido a los beneficios físicos del entrenamiento de fuerza durante el embarazo. En esta sección, he demostrado los beneficios mentales del entrenamiento durante y después del embarazo, y todo lo que queda es la forma de volver a trabajar el parto y los resultados que puedes esperar de él.

Así que, en la siguiente y última parte, se vuelve un poco más práctica, y me voy a referir a lo rápido que puedes volver a entrenar después del parto y a cómo puedes hacerlo mejor, así como a otras preocupaciones que se han oído muchas veces, como la acidificación de la leche materna por ácido láctico.

Referencias

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