Studie: mentale Vorteile von Training während und nach der Schwangerschaft

Zuvor ging ich bereits auf die körperlichen Vorteile von Krafttraining während der Schwangerschaft ein. Heute möchte ich kurz auf die mentalen Vorteile von Training während und nach der Schwangerschaft eingehen. Eine mögliche zusätzliche Motivation für den morgigen Teil über Training nach der Geburt: Wie und wie schnell?

Psychische Vorteile von Training nach einer Geburt

Nach der Geburt mit Training zu beginnen, bietet verschiedene Vorteile. Neben den naheliegenden Gründen wie wieder in Shape zu kommen und Kraft und Kondition zu verbessern, kann es auch helfen, deine Stimmung zu verbessern. Diese rosa Wolke direkt nach der Geburt ist wunderschön, aber jeder Elternteil weiß, wie drastisch die Energieniveaus einige Monate später sinken können, wenn um 03:00 Uhr darüber diskutiert wird, wer dran ist aufzustehen. Viele Eltern werden auch das Schuldgefühl erkennen, das dich manchmal hinterher beschleicht, wenn du durch Müdigkeit etwas weniger liebevoll auf das Kleine reagierst, als du eigentlich möchtest.

Aus verschiedenen Studien ist hervorgegangen, dass regelmäßiger Sport gut für die mentale Verfassung ist [1-4]. Bei Frauen scheint der positive Effekt auf "geistiges Wohlbefinden" größer zu sein als bei Männern [4]. Sprechen wir speziell über Training während und nach einer Schwangerschaft, dann gibt es einige interessante Studien, die Einblick bieten.

"Eine sportliche Mama ist eine glückliche Mama"

1999 zeigte eine Umfrage unter 1000 frischgebackenen Müttern, Durchschnittsalter etwa 30 Jahre, dass diejenigen, die sechs Wochen nach der Geburt intensiv trainierten, bei allen folgenden Punkten besser abschnitten [5]:

• Qualität der Beziehung mit dem Partner
• Die Wahrnehmung der Beteiligung des Partners an der Betreuung der Kinder, weil der Partner zu Hause bleibt, während Mama ins Fitnessstudio geht?
• Wie gut die Geburt gefallen hat, nicht als Witz gemeint.
• Wie zufrieden die Mutter mit "den Lebensumständen" ist
• Wie zufrieden die Mutter mit der Mutterschaft und der Betreuung des Kindes ist

Es war offenbar eine sportliche Gruppe Frauen. 35 % trainierten sechs Wochen nach der Geburt mehr als dreimal pro Woche. Das waren Frauen, die während der Schwangerschaft versuchten, ihr gewohntes Aktivitätsniveau so weit wie möglich zu halten und dieses in der Zeit danach so schnell wie möglich wieder aufnahmen. Leider wird nicht näher bestimmt, was "intensives Training" genau bedeutet, Cardio, Krafttraining, Yoga?

"Cardio? Happy Hour!"

Ein ganz anderer Ansatz ist, auf die akuten Effekte eines einzelnen Trainings nach der Geburt zu schauen. Forscher der University of Wisconsis untersuchten, was passiert, wenn man Frauen, deren Geburt 6 bis 20 Wochen zurückliegt, eine Stunde Cardio machen lässt, 60 %-70 % der maximalen Herzfrequenzreserve. Eine Kontrollgruppe bekam eine Stunde Ruhe. Die Frauen, die Cardio machten, schnitten besser ab, wenn es um Stimmung und Vitalitätsgefühl ging [6]. Wie ich im vorherigen Teil beschrieben habe, ist es jedoch gut zu wissen, dass während der Schwangerschaft Krafttraining gegenüber Cardio bevorzugt wird.

Vorbeugung von Schwangerschaftsdepression dank Training

Die bisherigen Studien zeigen eigentlich alle, dass die "glücksbringenden Effekte" von Sport bei schwangeren oder frisch entbundenen Frauen dieselben sind. Deshalb ist es vielleicht relevanter, auf Effekte zu schauen, die speziell für diese Zielgruppe gelten.

Die Angst vor Übergewicht durch eine Schwangerschaft kann einen negativen Einfluss auf die mentale Gesundheit in der Zeit nach der Geburt haben [7]. Ganze 70 % der Frauen sollen ein halbes Jahr nach der Geburt mit dem eigenen Aussehen unzufrieden sein, und nach einem Jahr gilt dies noch immer für etwa 39 % [8]. In 25 % der Fälle soll es weniger Sex geben, weil die Frau sich nicht attraktiv fühlt.

Ein bestimmtes Maß an Schwangerschaftsdepression kommt laut manchen Studien in 13 % der Fälle vor [9]. In seinem Buch "Exercising through your pregnancy" stellt James F. Clapp auf Basis seiner Forschung fest, dass Schwangerschaftsdepression bei Frauen, die trainieren, seltener vorkommt [10]. Er vermutet, dass dies daran liegt, dass das Training eine Unterbrechung der täglichen Anstrengungen der Mutterschaft bietet. Laut ihm wirken Frauen, die trainieren, weniger vom Muttersein "überwältigt" und stärker in ihrer Überzeugung, die Elternschaft bewältigen zu können. Schließlich sieht er, dass Frauen, die trainieren, ein positiveres Bild vom eigenen Aussehen haben.

Praxis: Wie schnell nach der Geburt wieder trainieren und wie?

Im vorherigen Teil ging ich bereits auf die körperlichen Vorteile von Krafttraining während der Schwangerschaft ein. In diesem Teil habe ich die mentalen Vorteile von Training während und nach der Schwangerschaft gezeigt. Dann bleibt nur noch, wie du nach der Geburt wieder loslegst und welche Ergebnisse du davon erwarten darfst.

Im nächsten und letzten Teil wird es also etwas praktischer. Dann gehe ich darauf ein, wie schnell nach der Geburt du wieder trainieren kannst und wie du das am besten machst. Auch gehe ich auf andere häufig gehörte Sorgen ein, etwa die Übersäuerung der Muttermilch durch Milchsäure.

Referenzen

1. Blumenthal JA, Williams RS, Needels TL, Wallace AG.Psychological changes accompany aerobic exercise in healthy middle-aged adults. Psychosom Med. 1982;44:529–36.
2. Cramer SR, Nieman DC, Lee JW. The effects of moderate exercise training on psychological well-being and mood state in women. J Psychosom Res. 1991;35:437–49.
3. Ross CE, Hayes D. Exercise and psychologic well-being in the community. Am J Epidemiol. 1988;127:762–71.
4. Stephens T. Physical activity and mental health in the United States and Canada: evidence from four population surveys.Prev Med. 1988;17:35–47.
5. Sampselle CM, Seng J, Yeo S, Killion C, Oakley D. Physical activity and postpartum well-being. J Obstet Gynecol. Neonatal Nurs. 1999;28:41–9.
6. Koltyn KF, Schultes SS. Psychological effects of an aerobic exercise session and a rest session following pregnancy. J Sports Med Phys Fitness. 1997;37:287–91.
7. Crowell DT. Weight change in the postpartum period. Areview of the literature. Nurse Midwifery. 1995;40:418–23.
8. Fischman SH, Rankin EA, Soeken KL, Lenz ER. Changes in sexual relationships in postpartum couples. J Obstet Gynecol. Neonatal Nurs. 1986;15:58–63.
9. O’Hara MW, Swain AM. Rates and risk of postpartum depression-a meta-analysis. Int Rev Psych. 1996;8:37–54.
10. Clapp JF. Exercising through Your Pregnancy. Champaign,IL: Human Kinetics, 1998.