Estudio: el sistema hormonal de las mujeres puede recuperarse bien tras una competición
Durante la preparación para una competición fitness, un porcentaje de grasa muy bajo puede alterar bastante el sistema hormonal de las mujeres. Un estudio de Finlandia muestra que, tras 4 meses de recuperación, este puede normalizarse en gran medida.
Porcentaje de grasa bajo y menstruación
Quienes participan en competiciones de fitness y culturismo saben que no pueden mantener la forma que presentan en el escenario. El porcentaje de grasa que muestras sobre el escenario es simplemente demasiado bajo para ser saludable, si quieres tener opciones, y solo resulta deseable de forma temporal.
En las mujeres, este porcentaje de grasa bajo puede alterar bastante el sistema hormonal. A menudo escucho a competidoras contar que, por ejemplo, se les retira la menstruación.
Por supuesto, eso da argumentos a los observadores críticos que ya de por sí no entienden por qué alguien se haría esto. También puedo imaginar que esta es una información que las competidoras no siempre quieren compartir con amigos y familiares preocupados.
Sin embargo, desde hoy las mujeres del mundo bikini-fitness-figure-physique tienen preparada una respuesta para los críticos. Tres palabras para cerrarlos: Hulmi et al.
En referencia a los investigadores finlandeses de la Universidad de Jyväskylä y sus hallazgos [1].
El estudio confirma la idea con la que muchas justifican su decisión de participar en competiciones: "El porcentaje de grasa bajo en el escenario no es saludable. Pero es temporal y después vuelves a trabajar en la recuperación".
In conclusion, a fitness diet in healthy young females accomplished by restricting carbohydrate ingestion and increasing aerobic exercise while maintaining high levels of protein intake and resistance exercise can be carried out without major decreases in lean mass/muscle size. Therefore, the diet almost exclusively decreased body fat and altered serum hormones, but most of those values recovered within 3–4 months with the increase in energy intake and decrease in high level of aerobic exercise. However, in some females this time period may not have been long enough for a full recovery (e.g., free T3 and testosterone hormones).
","link":"/krachttraining-vrouwen/","selectedPost":3695} /-->Buen grupo de prueba
Juha Hulmi y sus colegas centraron su investigación específicamente en mujeres que participan en competiciones. Siguieron durante cuatro meses a 27 mujeres finlandesas que se estaban preparando para una competición fitness. Otras 23 mujeres que mantuvieron su peso sirvieron como grupo de control.
All of the diet participants were IFBB amateur fitness competitors aiming to lose fat, but maintain their muscle mass in a sport that is tested for prohibited performance enhancing drugs. Out of these participants, 17 were bikini fitness and 9 body fitness competitors and 1 was a fitness competitor.
En el grupo de competición, las mujeres perdieron de media 12 kilos y el porcentaje de grasa bajó entre un 35 y un 50 por ciento. También se produjo la reducción esperada de masa muscular. En el grupo de control esto se mantuvo igual.
Efecto del porcentaje de grasa bajo en el sistema hormonal
Los investigadores estaban especialmente interesados en el sistema hormonal en respuesta a la dieta y al régimen de entrenamiento (fig. derecha).
The hormonal system was altered during the diet with decreased serum concentrations of leptin, triiodothyronine (T3), testosterone (P < 0.001), and estradiol (P < 0.01) coinciding with an increased incidence of menstrual irregularities (P < 0.05). Body weight and all hormones except T3 and testosterone returned to baseline during a 3–4 month recovery period including increased energy intake and decreased levels aerobic exercise.
Como ves, no todos los valores se habían recuperado por completo después de 3-4 meses. Por eso los investigadores señalan que, en algunos casos, esos 3 a 4 meses no son suficientes.
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Por cierto, en todo el estudio no se menciona en ningún momento el posible uso de testosterona y T3, algo que nunca puede descartarse en este grupo objetivo. Solo se indica que participan en competiciones en las que no está permitido. Eso, naturalmente, no excluye el uso ni una posible influencia sobre el estudio.
Aun así, al menos parece que tienes unas gráficas bonitas con las que responder cuando alguien diga que alteras permanentemente tu sistema hormonal con una forma de escenario. Elijo conscientemente esa palabra para subrayar el aspecto temporal de esa forma.
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¿Qué efectos tuvieron la dieta y la recuperación en el ciclo menstrual? Para esto los investigadores no ofrecen resúmenes bonitos, así que lo mostraré de la forma más breve posible en una tabla. "Durante la dieta" puede significar que se midió durante la preparación o justo antes de la competición.
Los investigadores mencionan estas cifras, pero no profundizan más en ellas. Tampoco son del todo claras.
| Periodo perdido | Grupo de competición | Grupo de control |
| antes de la dieta | 11,10% | 4,30% |
| durante la dieta | 44% | 22% |
| después de la recuperación | 28% | 14% |
| Sangrados irregulares | Grupo de competición | Grupo de control |
| antes de la dieta | 37% | 30% |
| durante la dieta | 63% | 30% |
| después de la recuperación | no mencionado | no mencionado |
Vemos una diferencia clara entre el grupo de competición y el grupo de control. En el grupo de competición hubo más casos de periodo perdido o sangrados irregulares. También vemos que estas cifras aumentan en el grupo de competición durante la dieta. Todo conforme a lo esperado.
Sin embargo, también podemos ver que el número de periodos perdidos después del periodo de recuperación volvió a bajar, pero seguía siendo muy alto en comparación con el valor inicial (28% frente a 11,1%). Los investigadores no mencionan el número de sangrados irregulares después de la recuperación. El dato más llamativo, sin embargo, es que el número de periodos perdidos en el grupo de control casi se quintuplicó a mitad del estudio. Este grupo no estaba a dieta. "Durante la dieta" se refiere para ellas al periodo en el que el otro grupo estaba a dieta. Si el número de casos en ese grupo puede subir de 4,3% a 22% sin explicación, ¿qué dice eso sobre los otros resultados, más pequeños?
Las participantes no fueron excluidas por usar la píldora anticonceptiva, lo que tampoco facilita las cosas. Al fin y al cabo, esto también pudo influir.
Es posible, por tanto, que haya demasiados factores para medir este efecto. Por ahora solo podemos esperar que un sistema hormonal recuperado limite los posibles problemas menstruales causados por la dieta.
Conclusión
Por un lado, es positivo que hayamos podido observar a "la atleta fitness en su entorno natural". El grupo objetivo es relevante para las muchas participantes en competiciones de fitness y culturismo. Hasta ahora, los efectos de un porcentaje de grasa bajo sobre las hormonas se medían sobre todo en mujeres con anorexia [2,3]. No es comparable con mujeres que se aseguran de tomar suficientes grasas y proteína, y de conservar tanta masa muscular como sea posible. Sin embargo, el uso de estas atletas de competición también significó que no se pudo controlar diversas variables que pudieron influir. Al fin y al cabo, mantuvieron sus propios regímenes de nutrición y entrenamiento, que variaban entre ellas.
Un estudio comparable, pero más grande, que lo consiga mejor y dure más podría aportar más información. ¿Hay, por ejemplo, una recuperación completa en todos los ámbitos después de 6 meses? ¿Qué requisitos debe cumplir la recuperación en cuanto a cantidad de comida y composición de macros? Los investigadores finlandeses probablemente ya estaban contentos de poder seguir a este número de mujeres. Y, de nuevo, es positivo ver investigadores que se centran específicamente en la comunidad fitness.
Por último: esa recuperación, por supuesto, hay que llevarla a la práctica. En este estudio no podemos ver los periodos de recuperación individuales. Sin embargo, siempre existe un grupo de riesgo formado por personas que tienen grandes problemas mentales para recuperarse. Personas que, con razón o sin ella, sienten la necesidad de estar en shape todo el año. Quizá menos secas que sobre un escenario, pero no lo bastante recuperadas como para restaurar los cambios hormonales.
En cualquier caso, este estudio muestra que hay una buena probabilidad de que, en un plazo de 4 meses o más, el equilibrio hormonal de las mujeres pueda recuperarse.
Referencias
- journal.frontiersin.org/article/10.3389/fphys.2016.00689/full
- Tolle, V., Kadem, M., Bluet-Pajot, M. T., Frere, D., Foulon, C., Bossu, C., et al. (2003). Balance in ghrelin and leptin plasma levels in anorexia nervosa patients and constitutionally thin women. J. Clin. Endocrinol. Metab. 88, 109–116. doi: 10.1210/jc.2002-020645
- Miller, K. K., Lawson, E. A., Mathur, V., Wexler, T. L., Meenaghan, E., Misra, M., et al. (2007). Androgens in women with anorexia nervosa and normal-weight women with hypothalamic amenorrhea. J. Clin. Endocrinol. Metab. 92, 1334–1339. doi: 10.1210/jc.2006-2501
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