Forschung

Studie: Hormonhaushalt von Frauen kann sich nach einem Wettkampf gut erholen

| 11 Sep 2019 · 7 Min. Lesezeit

In der Vorbereitung auf einen Fitnesswettkampf kann ein sehr niedriger Körperfettanteil den Hormonhaushalt von Frauen stark stören. Eine Studie aus Finnland zeigt, dass sich dieser nach 4 Monaten Erholung größtenteils normalisieren kann.

Niedriger Körperfettanteil und Menstruation

Teilnehmerinnen und Teilnehmer an Fitness- und Bodybuildingwettkämpfen wissen, dass sie die Shape, die sie auf die Bühne bringen, nicht halten können. Der Körperfettanteil, den du auf der Bühne zeigst, ist schlicht ungesund niedrig, wenn du eine Chance haben willst, und nur vorübergehend wünschenswert.

Bei Frauen kann dieser niedrige Körperfettanteil dafür sorgen, dass der Hormonhaushalt stark gestört wird. Regelmäßig höre ich daher von Teilnehmerinnen, dass dadurch zum Beispiel ihre Menstruation ausbleibt.

Natürlich ist das Wasser auf die Mühlen kritischer Außenstehender, die ohnehin nicht verstehen, warum man sich das antun würde. Ich kann mir daher vorstellen, dass dies Informationen sind, die Teilnehmerinnen nicht immer gern mit besorgten Freunden und Familie teilen.

Ab heute haben die Damen im Bikini-Fitness-Figure-Physique-Land jedoch ihre Antwort auf die Kritiker parat. Drei kleine Wörter, um sie zum Schweigen zu bringen: Hulmi et al.

Damit verweisen sie auf die finnischen Forscher der Universität Jyväskylä und ihre Ergebnisse [1].

Die Studie bestätigt den Gedanken, mit dem viele ihre Entscheidung rechtfertigen, an Wettkämpfen teilzunehmen: "Der niedrige Körperfettanteil auf der Bühne ist ungesund. Aber das ist vorübergehend, und danach arbeitest du wieder an der Erholung."

Zusammenfassend kann eine Fitnessdiät bei gesunden jungen Frauen, die durch eine Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme und eine Erhöhung des aeroben Trainings bei gleichzeitig hoher Proteinzufuhr und Krafttraining erreicht wird, ohne große Abnahmen der fettfreien Masse beziehungsweise Muskelgröße durchgeführt werden. Die Diät verringerte daher fast ausschließlich Körperfett und veränderte Serumhormone, aber die meisten dieser Werte erholten sich innerhalb von 3-4 Monaten durch die höhere Energiezufuhr und die Verringerung des hohen Umfangs an aerobem Training. Bei einigen Frauen war dieser Zeitraum jedoch möglicherweise nicht lang genug für eine vollständige Erholung, zum Beispiel bei freiem T₃ und Testosteronhormonen.

Gute Testgruppe

Juha Hulmi und seine Kollegen richteten ihre Studie gezielt auf Frauen, die an Wettkämpfen teilnehmen. 27 finnische Frauen, die sich auf einen Fitnesswettkampf vorbereiteten, wurden vier Monate lang begleitet. 23 Frauen, deren Gewicht stabil blieb, dienten als Kontrollgruppe.

Alle Diätteilnehmerinnen waren IFBB-Amateur-Fitnesswettkämpferinnen, die darauf abzielten, Fett zu verlieren, aber ihre Muskelmasse in einer Sportart zu erhalten, die auf verbotene leistungssteigernde Substanzen getestet wird. Von diesen Teilnehmerinnen waren 17 Bikini-Fitness-, 9 Body-Fitness- und 1 Fitness-Wettkämpferin.

In der Wettkampfgruppe nahmen die Frauen durchschnittlich 12 Kilo ab und der Körperfettanteil sank um 35 bis 50 Prozent. Auch die zu erwartende Abnahme der Muskelmasse trat auf. In der Kontrollgruppe blieb dies gleich.

Wirkung eines niedrigen Körperfettanteils auf den Hormonhaushalt

Die Forscher interessierten sich vor allem für den Hormonhaushalt als Reaktion auf Diät und Trainingsregime (Abb. rechts).

Das Hormonsystem veränderte sich während der Diät mit verringerten Serumkonzentrationen von Leptin, Triiodthyronin (T3), Testosteron (P < 0.001) und Estradiol (P < 0.01), zusammenfallend mit einer erhöhten Häufigkeit von Menstruationsunregelmäßigkeiten (P < 0.05). Körpergewicht und alle Hormone außer T3 und Testosteron kehrten während einer 3-4-monatigen Erholungsphase mit erhöhter Energiezufuhr und verringertem Umfang an aerobem Training auf den Ausgangswert zurück.

Wie du siehst, sind nicht alle Werte nach 3-4 Monaten vollständig erholt. Die Forscher merken daher auch an, dass 3 bis 4 Monate hierfür in manchen Fällen nicht ausreichen.

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Übrigens wird in der gesamten Studie ein möglicher Gebrauch von Testosteron und T3, der in dieser Zielgruppe nie auszuschließen ist, nirgends erwähnt. Es wird nur gesagt, dass sie an Wettkämpfen teilnehmen, bei denen dies nicht erlaubt ist. Das schließt Gebrauch natürlich nicht aus und auch keinen möglichen Einfluss davon auf die Studie.

Trotzdem scheinst du zumindest schöne Grafiken zu haben, mit denen du zurückschlagen kannst, wenn jemand sagt, dass du deinen Hormonhaushalt mit einer Bühnen-Shape dauerhaft störst. Dabei wähle ich dieses Wort bewusst, um den vorübergehenden Charakter einer solchen Form zu betonen.

Wirkung eines niedrigen Körperfettanteils auf die Menstruation

Welche Effekte hatten Diät und Erholung auf den Menstruationszyklus? Dafür haben die Forscher keine schönen Übersichten, deshalb gebe ich es so knapp wie möglich in einer Tabelle wieder. "Während der Diät" kann übrigens bedeuten, dass während der Prep gemessen wurde oder kurz vor dem Wettkampf.

Die Forscher nennen diese Zahlen, gehen aber nicht weiter darauf ein. Sehr eindeutig sind sie auch nicht.

Ausgebliebene Periode	Wettkampfgruppe	Kontrollgruppe
vor der Diät	11,10%	4,30%
während der Diät	44%	22%
nach der Erholung	28%	14%

Unregelmäßige Blutungen	Wettkampfgruppe	Kontrollgruppe
vor der Diät	37%	30%
während der Diät	63%	30%
nach der Erholung	nicht genannt	nicht genannt

Wir sehen einen deutlichen Unterschied zwischen der Wettkampfgruppe und der Kontrollgruppe. In der Wettkampfgruppe gibt es mehr Fälle einer ausgebliebenen Periode oder unregelmäßiger Blutungen. Wir sehen auch, dass diese Zahlen in der Wettkampfgruppe während der Diät steigen. Alles also erwartungsgemäß.

Wir können jedoch auch sehen, dass die Anzahl ausgebliebener Perioden nach der Erholungsphase zwar wieder gesunken ist, aber im Vergleich zum Ausgangswert noch immer sehr hoch ist (28% gegenüber 11,1%). Die Anzahl unregelmäßiger Blutungen nach der Erholung nennen die Forscher nicht. Die auffälligste Zahl ist jedoch die fast fünffache Zunahme der Anzahl ausgebliebener Perioden in der Kontrollgruppe in der Mitte der Studie. Diese Gruppe war nicht auf Diät. "Während der Diät" bezieht sich für sie auf den Zeitraum, in dem die andere Gruppe auf Diät war. Wenn die Anzahl der Fälle in dieser Gruppe ohne Erklärung von 4,3% auf 22% steigen kann, was sagt das dann über die anderen, kleineren Ergebnisse?

Teilnehmerinnen wurden bei Gebrauch der Antibabypille nicht ausgeschlossen, was die Sache nicht einfacher macht. Das kann schließlich ebenfalls Einfluss gehabt haben.

Möglicherweise gibt es also zu viele Faktoren, um diesen Effekt zu messen. Vorläufig müssen wir daher wohl hoffen, dass ein wiederhergestellter Hormonhaushalt mögliche durch Diäten verursachte Menstruationsprobleme begrenzen sollte.

Fazit

Einerseits ist es schön, dass wir "die Fitnessathletin in ihrer natürlichen Umgebung" beobachten konnten. Die Zielgruppe ist damit relevant für die vielen Teilnehmerinnen an Fitness- und Bodybuildingwettkämpfen. Bisher wurden die Effekte eines niedrigen Körperfettanteils auf Hormone vor allem bei Frauen mit Anorexie gemessen [2,3]. Das ist nicht vergleichbar mit Frauen, die für ausreichend Fette und Protein sorgen und möglichst viel Muskelmasse erhalten. Der Einsatz dieser Wettkampfathletinnen bedeutete jedoch auch, dass nicht auf verschiedene Variablen kontrolliert werden konnte, die Einfluss gehabt haben könnten. Sie behielten schließlich ihr eigenes Ernährungs- und Trainingsregime bei, das untereinander unterschiedlich war.

Eine vergleichbare, aber größere Studie, der dies besser gelingt und die länger dauert, könnte mehr Einblick bieten. Ist zum Beispiel nach 6 Monaten eine vollständige Erholung in allen Bereichen vorhanden? Welche Anforderungen muss Erholung hinsichtlich Nahrungsmenge und Zusammensetzung der Makros erfüllen? Die finnischen Forscher waren wahrscheinlich schon froh, dass sie diese Anzahl Frauen verfolgen konnten. Und noch einmal: Es ist schön, Forscher zu sehen, die sich gezielt auf die Fitnessgemeinschaft richten.

Zum Schluss: Diese Erholung musst du natürlich auch in die Praxis umsetzen. In dieser Studie können wir die individuellen Erholungsphasen nicht sehen. Es gibt jedoch immer eine Risikogruppe aus Menschen, die mental große Probleme damit haben, sich zu erholen. Menschen, die, ob zu Recht oder nicht, das ganze Jahr über das Bedürfnis verspüren, in Shape zu sein. Vielleicht weniger trocken als auf einer Bühne, aber nicht ausreichend erholt, um hormonelle Veränderungen zu reparieren.

Diese Studie zeigt jedenfalls, dass eine gute Chance besteht, dass sich der Hormonhaushalt von Frauen über einen Zeitraum von 4 Monaten und länger erholen kann.

Referenzen

journal.frontiersin.org/article/10.3389/fphys.2016.00689/full
Tolle, V., Kadem, M., Bluet-Pajot, M. T., Frere, D., Foulon, C., Bossu, C., et al. (2003). Balance in ghrelin and leptin plasma levels in anorexia nervosa patients and constitutionally thin women. J. Clin. Endocrinol. Metab. 88, 109–116. doi: 10.1210/jc.2002-020645
Miller, K. K., Lawson, E. A., Mathur, V., Wexler, T. L., Meenaghan, E., Misra, M., et al. (2007). Androgens in women with anorexia nervosa and normal-weight women with hypothalamic amenorrhea. J. Clin. Endocrinol. Metab. 92, 1334–1339. doi: 10.1210/jc.2006-2501