"Entrenar mejora la memoria a corto plazo"

¿Necesitas otra razón para hacer de este año un año deportivo? Una investigación reciente demuestra que entrenar mejora la memoria a corto plazo.

Ir en bicicleta antes del examen

Investigadores de Edge Hill University presentan su investigación durante el encuentro anual British Psychological Society's Division of Sport and Exercise Psychology.

Realizaron dos experimentos. En el primero se pidió a los participantes que memorizaran una lista de palabras. Un grupo lo hizo después de media hora de descanso y el otro después de media hora de bicicleta a intensidad moderada. El grupo que había pedaleado demostró ser más capaz de recordar las palabras.

En un segundo experimento, los grupos aprendieron primero las palabras, después entrenaron o descansaron durante media hora y solo entonces repitieron las palabras. También en esta situación el grupo que había entrenado demostró recordar mejor las palabras.

Nuestra investigación sugiere que una sesión aguda de ejercicio aeróbico mejora la memoria a corto plazo. Hacer ejercicio antes de aprender benefició el recuerdo inmediato. Pero cuando las personas tenían que esperar para recordar las palabras, rindieron mejor cuando hicieron ejercicio después de aprender las listas.

Nuestros hallazgos son coherentes con la idea de que la activación física mejora la memoria, y quienes necesitan aprender información pueden beneficiarse de participar en ejercicio.

Dr David Marchant, Edge Hill University, Lancashire.

Así que puede ser útil ir en bicicleta a tus exámenes después de intentar repasar la materia por la mañana.

Entrenar para tener un hipocampo más grande

No es la primera investigación que demuestra que el entrenamiento físico puede tener efectos mentales positivos, y no solo a corto plazo. Por ejemplo, un estudio de 2004 mostró que el entrenamiento puede producir factores de crecimiento en el cerebro que crean nuevas conexiones entre neuronas [2].

Un año después, investigadores suecos quisieron averiguar por qué correr puede reducir el riesgo de depresión[3]. Descubrieron que correr provocaba crecimiento celular en el hipocampo, una zona importante para almacenar información nueva, como los recuerdos. Posiblemente sea una causa de la mejora de memoria mostrada recientemente por los investigadores británicos.

Que entrenar a largo plazo también puede tener efectos positivos se desprende de varios estudios que muestran que el hipocampo es más grande en personas que entrenan [t4,5].

Eso quizá explique todas esas citas profundas de los fanáticos del fitness.

Referencias

1. British Psychological Society (BPS). "Want to improve your memory? Go to the gym." ScienceDaily. ScienceDaily, 13 December 2016.
2. Molteni R, Zheng JQ, Ying Z, Gómez-Pinilla F, Twiss JL. Voluntary exercise
   increases axonal regeneration from sensory neurons. Proc Natl Acad Sci U S A.
   2004 Jun 1;101(22):8473-8. PubMed PMID: 15159540; PubMed Central PMCID:
   PMC420418.
3. Bjørnebekk A, Mathé AA, Brené S. The antidepressant effect of running is
   associated with increased hippocampal cell proliferation. Int J
   Neuropsychopharmacol. 2005 Sep;8(3):357-68. PubMed PMID: 15769301.
4. Ten Brinke, Lisanne F. et al. “Aerobic Exercise Increases Hippocampal Volume in Older Women with Probable Mild Cognitive Impairment: A 6-Month Randomized Controlled Trial.” British journal of sports medicine 49.4 (2015): 248–254. PMC. Web. 31 Dec. 2016.
5. naturalnews.com/2016-12-28-poor-physical-exercise-linked-to-smaller-brain-size-faster-aging.html