La alimentación y el ejercicio seco están inseparablemente unidos. Si quieres que la definición muscular y el definición se reflejen mejor, no puedes hacerlo sin un ajuste de la dieta. No solo es importante ajustar la cantidad de nutrición y calorías, sino que también piensas en ajustar la distribución de los macronutrientes, es decir, los carbohidratos, proteínas y grasas. En este artículo, nos metemos más profundamente en lo que debes comer si quieres definición y en qué cantidad.
Alimentación y definición
"Come más a menudo y sé seco." "Train con mayores repeticiones y sécate." "Asegúrate de no comer nada después de las 8:00." Esto y más son todo tipo de mitos que vagan por muchos gimnasios. Son puntos interesantes, ya que no están respaldados por ninguna evidencia científica. ¿Cómo funciona el definición? En primer lugar, si necesitas comer menos de lo que tu cuerpo necesita. Después de todo, el ejercicio seco no es más que perder peso con la diferencia que quieres mantener la masa muscular. Para perder peso si te tomas menos energía de la que necesitas. De esta manera creas una escasez de calorías en el cuerpo.
definición de las calorías
De acuerdo, esta sección se ha mencionado en varios artículos, pero para poder perder peso y también para el definición, es necesario un déficit de calorías. La cantidad de calorías que necesitas varía según la persona y depende de tu nivel de actividad. Una deficiencia se produce calculando primero tu necesidad de calorías. Esto puede multiplicar tu peso por 20 - 30 kcal. O por el calculador que se encuentra a continuación. BMR representa la Basal Metabolic Rate, la demanda energética de tu cuerpo sin llevar las actividades.
¿Es inteligente el empezar a morir de hambre? No realmente. Cuando decides comerte a ti mismo o ir a una dieta desordenada, es probable que desaparezcas de la masa muscular cuidadosamente construida. Además, además de la escasez de calorías, también puedes tener una escasez de micronutrientes: vitaminas y minerales. Ambos no son buenos para tu salud y masa muscular. Por lo tanto, es recomendable generar un déficit de calorías del 10 al 15%. Cuanto menor sea el déficit de la ruta hacia el objetivo final. Cuanto mayor sea la escasez de masa muscular que se pierda también la masa muscular que se quiere.
Suficiente proteína
En primer lugar, quieres mantener la masa muscular, y tu cuerpo está en modo de degradación muscular y crecimiento muscular cada día. Cuando tomas suficientes proteínas, es muy probable que se evite la degradación muscular y que las proteínas se utilicen para estimular el crecimiento muscular. Por lo tanto, es importante tomar 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Varios estudios han demostrado que tu cuerpo no puede generar mucha más síntesis de proteínas cuando toma 1,8 gramos de proteína por kg de peso corporal. Los bodybuilers utilizan una mayor cantidad de proteínas, pero que puede ser resultado de otros agentes de aumento de testosterona que se administran a sí mismos, lo que permite una síntesis más alta de proteínas. Pero en los deportistas naturales, 1,8 gramos es suficiente. Cuttas es de 2 gramos recomendable porque no quieres estar demasiado bajo, ya que tu ingesta de calorías ya ha disminuido. en la ingesta de calorías. Buenas fuentes de proteínas son: pollo, carne, queso delgado, batidos de proteínas, atún, caballa, pollo, carne, queso, tofu y nueces.
Contenido suficiente de grasas
Las grasas desempeñan un papel determinante en el cuerpo, si se corresponde con la hormona. Las grasas son importantes en la producción de testosterona y también desempeñan un papel en el aumento de la sensibilidad a la insulina. Además de los hidratos de carbono, la segunda fuente de energía para el cuerpo. Por lo tanto, debe tomarse en una dieta adecuada en la cutícula. Por lo tanto, se recomienda tomar 1 gramo de grasa por kilogramo de peso corporal. Como las grasas contienen bastante energía, es aconsejable tener cuidado con demasiadas grasas. Esto puede dar lugar a un aumento positivo de la grasa.Las buenas fuentes de grasas son: aceite de oliva, aceite de pescado, salmón, atún, queso de cacahuete, semillas de lino, aguacate, nueces.
Hidrálidos para tu energía
Para poder seguir entrenando bien y con peso son importantes los hidratos de carbono. Los carbohidratos que comes cuando se secan son especialmente esenciales. Se nota que cuando bajas en la ingesta de calorías y te eliminas más hidratos de carbono. La calidad de tu entrenamiento se deteriorará. Asegúrate de tomar suficientes hidratos de carbono hasta que te den. Se recomienda que el 40% a 50% de tu caloría se comporte de carbohidratos. Estos se encuentran en: pan integral, pan de centeno, productos lácteos, manzanas, naranjas, fresas y plátanos.
