Casi todo el mundo se queja de que le falta tiempo para entrenar. El gimnasio está demasiado lejos o simplemente lleva demasiado tiempo ir a uno. Sin embargo, eso no tiene por qué impedirte entrenar con regularidad. Si tienes una habitación, un garaje o un sótano libre, hay una buena solución: puedes montar tu propio gimnasio en casa.
Ventajas de tener tu propio gimnasio en casa
- Puedes entrenar cuando quieras, 365 días al año
- Nunca tienes que esperar a que alguien termine de usar justo la máquina que querías utilizar
- ¡La elección de la música depende por completo de ti!
- Puedes vestirte como quieras, incluso desnudo si esa es tu forma favorita
- Muy importante: ¡sin cuota de gimnasio!
Desventajas de tener tu propio gimnasio en casa
Por supuesto, también hay algunas desventajas:
- Menos equipamiento con el que entrenar
- A menudo no tienes compañero de entrenamiento
- ¡Tienes que ser capaz de motivarte para entrenar!
El espacio
Es importante que utilices un espacio donde puedas dejar el material sin molestar a nadie. No hay nada tan desmotivador como tener que sacar todo cada vez antes de entrenar y, después de entrenar, de verdad no apetece tener que recogerlo todo otra vez.
El espacio para tu propio gimnasio en casa debería ser preferiblemente una zona con suelo de hormigón. Un suelo de hormigón no tiene problemas con los pesos que coloques en la habitación y no retumba tanto si se te cae una pesa. Por eso, un sótano es lo ideal. Si además hay un lavabo en el espacio, ya lo tienes todo listo.
Para proteger el suelo y tu equipamiento puedes colocar moqueta, pero lo más ideal son las esterillas de goma. También son las más fáciles de mantener limpias.
Una solución muy sencilla para poder dejar caer los pesos sin problemas son esos felpudos de goma con agujeros. Puedes comprarlos en la tienda de bricolaje por precios ridículamente bajos y absorben todos los golpes.
El único inconveniente es el olor a goma
El equipamiento
Puedes gastarte una fortuna en pesas y máquinas para tu gimnasio en casa. Aquí, sin embargo, indicaré los elementos más importantes que necesitas, además de algunas cosas extra que puedes ir comprando con el tiempo.
Puedes comprar una máquina completa para gimnasio en casa (como la de arriba) con todo incluido, pero por el coste y por el espacio que ocupa no está al alcance de la mayoría. Otros inconvenientes de una máquina de gimnasio en casa son el número limitado de ejercicios que puedes realizar con ella y el hecho de que no todo el mundo encaja bien en cada aparato.
Por eso, en este artículo parto de una instalación con pesos libres y el equipamiento correspondiente.
El banco de pesas
Un banco de pesas es un aparato esencial. El banco te permite realizar cómodamente la mayoría de los ejercicios, pero debe cumplir algunos requisitos:
- El respaldo, y si es posible también el asiento, debe ser ajustable para que puedas hacer ejercicios en plano e inclinado
- Los soportes para la barra deben ser ajustables, para que puedas colocar la barra a distintas alturas
- El banco debe estar fabricado con material resistente, para soportar el peso necesario sin venirse abajo
Un punto muy importante es la carga máxima indicada en los bancos que puedes comprar: normalmente incluye tu propio peso. Esto significa que, si pesas 80 kg y tienes un banco con una carga máxima de 100 kg, como máximo puedes entrenar con 20 kg. Busca, por tanto, un banco de calidad, no un banquito de catálogo de venta por correo.
Barras, mancuernas y pesos
Este es el segundo elemento imprescindible de tu gimnasio en casa. Necesitas como mínimo los dos tipos de barras siguientes:
- Una barra recta larga, de al menos 1,80 m
- Dos barras cortas para mancuernas
No compres mancuernas prefabricadas con pesos fijos. Compra simplemente dos barras cortas en las que puedas colocar discos. Así podrás hacer las mancuernas tan ligeras o tan pesadas como quieras.
Organiza mejor tu negocio fitness con FITsociety
Planificación, gestión de miembros y coaching en una sola plataforma
Para coaches, estudios y gimnasios
Menos herramientas sueltas, más visión general
Asegúrate también de tener seis cierres o muelles de cierre para esas barras; no querrás estar pasando constantemente los cierres de una barra a otra.
Los pesos son una elección personal; puedes hacerlos tan pesados como quieras. La elección depende de tu objetivo de entrenamiento: un culturista necesitará pesos más altos que alguien que entrena fitness general.
Asegúrate, eso sí, de comprar discos metálicos; esos duran siempre. Los pesos de goma se rompen con bastante facilidad si se te caen unas cuantas veces.
Te recomiendo de verdad el siguiente juego de discos, para que puedas hacer las combinaciones mínimas:
- 4 x 0.5 kg
- 4 x 1 kg
- 4 x 2.5 kg
- 4 x 5 kg
Para un culturista esto no es suficiente ni de lejos, pero te permite al menos aumentar tus mancuernas de forma equilibrada. Si tienes más dinero, te recomiendo invertir como mínimo en dos discos de 10 kg, y en más si el presupuesto lo permite.
Material suelto
Los elementos anteriores son esenciales, pero todavía hay algunas cosas baratas que necesitas. Las enumero sin más explicación:
- guantes de levantamiento
- cinturón de levantamiento
- un espejo grande (para observar tu técnica de entrenamiento)
- un bloque de madera de al menos 5 centímetros de grosor y ancho de hombros, para poder entrenar los gemelos
Equipamiento extra
Si tienes espacio suficiente y presupuesto suficiente, o puedes ahorrar bien, te recomiendo sin duda el siguiente equipamiento:
Rack de potencia
Un rack de potencia es una gran jaula de acero en la que puedes realizar ejercicios. Es ideal si quieres hacer sentadillas para entrenar las piernas, pero también puedes hacer press de banca en él para entrenar los pectorales. Especialmente si entrenas en casa sin compañero, la seguridad que ofrece un rack de potencia así tiene un valor enorme.
La mayoría de los racks de potencia suelen traer incorporados algunos de los extras siguientes.
Barra de dominadas
En principio, es simplemente una barra que puedes colgar en la pared (una pared de hormigón, por favor) y de la que puedes hacer dominadas. Ideal para entrenar la espalda en casa.
Torre de poleas
Una torre de poleas es una estructura con un cable unido a una pila de pesos. Con ella puedes hacer ejercicios extra como jalones al pecho y extensiones de tríceps en polea.
¡Con un poco de maña, por supuesto, también puedes fabricar tú mismo una torre de poleas!
Barra EZ Curl
Una barra EZ es una barra larga con curvas en varios puntos. Es perfecta, entre otras cosas, para extensiones de tríceps y curls con barra para bíceps.
Conclusión
Puedes hacerlo tan caro o tan barato como quieras, pero un gimnasio en casa es sin duda una buena opción si no tienes tiempo para ir a un gimnasio. Si eres principiante, considera contratar a un entrenador personal para que te ayude a empezar. Él o ella puede explicarte los principios básicos y enseñarte a entrenar sin lesionarte.
¿Quieres ver cómo FITsociety encaja con tu negocio?
Descubre cómo unir intake, entrenamiento, pagos y comunicación.
Empieza una prueba gratuita y explora el flujo a tu ritmo.
