Los hombros pueden funcionar de diferentes maneras. Aquí vamos a la anatomía y las funciones de la articulación del hombro. Con ese conocimiento describimos y comparamos los posibles ejercicios para los hombros.
Compruebe el siguiente enlace para todos ejercicios de hombro
Los hombros de entrenamiento
Puede entrenar hombros más eficaces y más seguros al tener más información. Comprender la anatomía y las funciones de los diversos músculos/cabezas en la articulación del hombro.
Por supuesto también se puede comenzar con una lista de ejercicios para los hombros. Usted verá que usted puede elegir de un gran número de ejercicios y variaciones. A menudo se discuten en el gimnasio sobre qué ejercicio o variante es mejor. Con un poco de suerte, se describe un contexto como: "Cuando quieres ser más fuerte, haz a tu hermana, cuando quieras conseguir más músculo lo haces". Desafortunadamente tales matices se omiten a menudo y las discusiones se basan generalmente en la "brociencia".
Por ejemplo, si alguien te pregunta por qué tonta actuando de pie y no sentado. Entonces es útil si se puede referir a la investigación que mide la diferencia. Pero también es agradable si usted tiene conocimiento básico de la acción de la masa muscular que le permite explicar una diferencia (ya sea medida o no).
Musculos del hombro
La región del hombro consiste en varios músculos involucrados en el movimiento del brazo. En el entrenamiento, el enfoque principal es el deltoide. Este es el músculo del hombro grande responsable de muchos de los movimientos más grandes del brazo superior.
Además, hay músculos más pequeños que en su mayoría estabilizan la articulación del hombro. Un atleta poco experimentado sabe cómo entrenar el deltoide (frente, espalda y costado). El entrenamiento específico de los músculos subyacentes y estabilizadores es a menudo mucho menos conocido.
Musculos estabilizadores y lesiones
La formación de estos músculos estabilizadores es especialmente importante para la prevención de lesiones y para recuperar lesiones. Las lesiones del hombro son relativamente comunes entre los atletas. Los atletas que hacen muchos movimientos por encima del nivel del hombro son especialmente útiles (voleibol, béisbol, tenis, etc.). Si usted está empezando el entrenamiento de fuerza, los ejercicios normales del hombro dirigidos al deltoide (originalmente) son suficientes. ¿Hace deportes como se describe anteriormente? Entonces usted hace bien para prevenir los ejercicios de lesiones del hombro para los músculos subyacentes y estabilizadores.
Incluso si usted ha estado entrenando durante más tiempo y el deltoide está bien desarrollado, usted corre el riesgo de lesión debido a la diferencia de fuerza entre el deltoide y los músculos subyacentes. Por lo tanto, es importante entrenarlos también.
Para entender las cosas, por desgracia, no puedes escapar de la anatomía. Primero, una pequeña lección sobre la anatomía del hombro. No nombraré todos los puntos de origo e inserción. Estos son bastante traducidos: punto de partida y punto final del músculo. En otras palabras, las dos partes del cuerpo conectadas por el músculo. Me concentraré en las funciones y puntos clave.
Función y músculos en los hombros
Hay un total de 7 grupos musculares que forman la articulación del hombro. Estos conectan la hoja del hombro (scapula), con la columna superior (humerus). En la imagen anterior se ve la articulación del hombro desde la parte posterior. El trapezo no se muestra para que puedas ver los músculos de abajo. Por la misma razón sólo ves la mitad delantera del deltoide. La mitad trasera es "cortada".
Deltoid
De estos músculos, como se ha dicho, el deltoide, el músculo del hombro grande, el más entrenado. Este es un motor importante detrás de los movimientos con el brazo superior. Además, este músculo determina parcialmente la cara para el hombro. Los hombros húmedos son el resultado de una larga clavícula y/o un deltoide grueso. No puedes entrenar esas clavículas. El músculo al final es.
Junto a esto se ve una representación del del deltoide, llamada después de la capital griega delta (Δ). Las principales funciones de los deltoides son flexión, extensión, secuestro horizontal y rotación del brazo superior. En otras palabras: los brazos superiores hacia adelante, hacia atrás, hacia el lado moviéndose y girando hacia dentro y hacia fuera.
Además, los deltoides aseguran que los brazos superiores no disparen de la articulación cuando se levanta el peso.
Hombros
Como puede ver, el deltoide puede tirar del brazo superior de diferentes direcciones. Algunas de las fibras sacan más del frente. Su punto de partida (origo) está al final de la clavícula. Esto también se llama 'cabeza' frontal, o simplemente ' hombro frontal'. Debido a que tiran del brazo superior del frente, su función es principalmente para levantar el brazo hacia adelante. También ayudan a levantar caminos laterales.
La llamada 'cabeza de centro' de los hombros tiene su origo en el acromium ('Tejado de hombro'). Como resultado, estas fibras son especialmente buenas en el lifting lateral del brazo.
La "cabeza trasera" de los hombros tiene su origo en la hoja del hombro. Esto lo saca de la parte posterior del brazo superior. Además de ayudar a las otras cabezas a levantar los brazos laterales, la cabeza trasera también funciona junto con el músculo de la espalda grande en los hombros para retroceder.
Esta división en tres cabezas es suficiente en la práctica para entrenar los hombros con eficacia y propósito. Sin embargo, es bueno saber que el deltoide realmente puede dividirse en 7 diferentes grupos de fibra muscular. Esto se basa en los nervios separados con los que se controlan (tres en la cabeza delantera, uno en la cabeza media y tres en la cabeza trasera).
Cuff de rotor
Luego están los músculos de los llamados Cuff de rotor.
El manguito giratorio consta de cuatro músculos: supraspinatus, infraspinatus, teres minor y el subscapularis. Al otro lado se muestra (izquierda = delantera, derecha = trasera)
La función de estos músculos es principalmente estabilizar el hombro sosteniendo la cuchilla del hombro, la clavícula y la columna superior juntas. Además, tienen funciones separadas:
- Supraspinatus: Secuestro (al revés) del brazo
- Infraspinatus: Exorbitación (hacia fuera) del brazo
- Teres menor: Exorbitación (después) del brazo
- Subscapular: Endoración (volviendo hacia adentro) del brazo
Teres mayor y coracobrachialis
Por último, hay teres major y el Coracobrachialis.
El teres mayor está bajo el menor de los teres. Ayuda al músculo de la espalda grande (latissimus dorsi) a retirar los brazos cuando se estiran hacia adelante (de la inflexión). Una diferencia del latissimus dorsi es que el mayor de los teres puede retirar el brazo paralelo al torso, pero no más (sin hiperextensión). El teres mayor también tira los brazos en un poco (mediana).
El coracobrachialis (o "músculo de rapbecarm") se llama después de su punto de inserción en una protrusión de la hoja del hombro llamada Processus coracoidus. En holandés "Ravenbekuitstelling". El músculo corre bajo la cabeza corta de los biceps (véase Fig. right). A diferencia de los bíceps, se une al brazo superior y no al brazo superior como los bíceps.
Esto permite que el coracobrachialis tire el brazo superior hacia adelante y hacia arriba (flexia). También puede hacer retroceder el brazo superior cuando los codos se extienden al lado.
¿Ya sea o no un músculo del hombro?
La coracobracialis no siempre está incluida en los músculos de la articulación del hombro. Uno tiene siete músculos, los otros sólo seis.
Esto es probablemente porque este músculo podría ser contado entre los músculos del brazo. Sin embargo, en lo que respecta a la función, pertenece a la articulación del hombro.
Juntos todos estos músculos aseguran los diferentes movimientos del brazo relativos al torso. El deltoide es un motor importante para levantar el brazo completamente. Los otros músculos ayudan con esto ("sinergistas"), estabilizan la articulación y aseguran la rotación del brazo.
Debido a que las teres mayores y coracobrachialis están menos a menudo involucrados en las lesiones del hombro no voy a entrar en esto más allá.
Ejercicios para el deltoide
Bien, ahora finalmente podemos llegar a los ejercicios. Empezamos con ejercicios para el deltoide. Luego voy a varios ejercicios para los músculos estabilizadores.
Los ejercicios para el deltoide se dividen a menudo en dos categorías:
- Ejercicios para todo el deltoide
- Ejercicios dirigidos a una parte específica del deltoide
Sin embargo, la realidad es mucho más compleja. Puedo explicarlo sobre la base de hombro.
Prensa del hombro
El ejercicio más popular para todo el deltoide es el hombro. Este ejercicio se puede realizar de diferentes maneras. Con pesas sueltas o en un dispositivo, con un peluquero o muñecos, sentado o de pie. El hombro press es a menudo hecho por personas que quieren entrenar todo el deltoide. Aunque esto también sucede con hombro La distribución de la carga por cabeza muscular es diferente de lo que puede esperar.
El hombro puede ser considerado como ejercicio para el frente del hombro.
Hay pocos investigadores que han medido la activación de diferentes cabezas de músculo deltoide durante varios ejercicios. Sin embargo, hay algunos estudios que pueden proporcionar más información.
Ese ejemplo de discusión sobre la posición vs. Sentado hombro fue decidido por los investigadores en 2012 a favor de la variante permanente. Más interesante, sin embargo, es que en ambas variantes el cabezal frontal (anterior) fue activado mucho más alto que el cabezal medio (medial). La cabeza trasera (posterior) fue activada incluso menos que la cabeza media [17.18].
Dos años antes, Bret Contreras [19] llegó a la misma conclusión, pero para un mayor número de variantes en la hombro. El frente de los hombros proporcionó alrededor del 70 al 80 por ciento de todo el trabajo.
He also looked at the tax during implementation of the hombro con barras que caen detrás de la cabeza (detrás de la prensa del cuello). Esto llevó a una mayor activación de la cabeza media y trasera, pero también una activación aún mayor de la cabeza delantera.
Codo frontal
Puedes hombro como se dice mejor como un ejercicio para los hombros delanteros.
Según el mismo estudio, esto también se aplica a levanta el frente (ambos tontos y barbells). Eso no te sorprenderá. En este ejercicio, levante las armas hacia adelante. Son las fibras delanteras que son las mejores porque sacan de la clavícula. La activación de la cabeza media es baja, algo similar a su apuesta durante la hombro.
Otros que los hombro Sin embargo, las fibras traseras no son mucho menos activas que las medias. El encabezado trasero funciona en levanta el frente tan duro como la cabeza media. Eso es llamativo. En este ejercicio que se hace frente a los hombros, la cabeza trasera es por lo tanto más activa que durante el hombro.
Todo el hombro
Si realmente estás buscando un ejercicio que carga todo el hombro lo más igualmente posible, los datos de Contreras te muestran en los ejercicios de fila correcta. Este ejercicio se puede hacer con muñecos, barbell o cable. En todos estos casos vemos una distribución equitativa de la activación sobre las tres cabezas del hombro.
Una distribución tan agradable también se midió durante la Levantamientos laterales de cable (o 'aumentos laterales'). Sin embargo, ejecutado con los muñecos el énfasis está cambiando un poco más.
Hombro de cabeza media
Parece que no hay ejercicios donde la cabeza media funciona más que la cabeza delantera y la cabeza trasera. Al menos basado en los escasos datos que tenemos.
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Cuando se trata del hombro entonces parece que sólo puede optar por el énfasis en el frente, la espalda o una distribución igual.
hombros traseros
Para poner énfasis en la parte posterior de los hombros, ejercicios tales como fila trasera, y sus variantes, se llevarán a cabo. Podemos entonces ver que la cabeza trasera hace de media a dos tercios de todo el trabajo. La cabeza delantera es entonces la menos activa.
Otros ejercicios que ponen un énfasis similar en el hombro trasero son los cara tirada y colgando.
Ejercicios para estabilizar los músculos
A menudo vemos que el frente de los hombros está entrenado más que cualquier otro músculo (cabeza) de la articulación del hombro. En parte porque la gente piensa que estás con un hombro los hombros iguales. Esto puede hacer que su hombro se incline más hacia adelante y hacia dentro. Después de todo, las cabezas traseras que giran el brazo hacia fuera se vuelven más débiles en comparación con las cabezas delanteras.
Este riesgo es aún mayor si no permitimos que los músculos más pequeños de la articulación del hombro crezcan en fuerza. Como los músculos del manguito rotador. Esto también puede aumentar los problemas generales con la actitud causada por un montón de trabajo detrás del PC (los hombros hacia adelante).
Cuff rotativo de tren
Investigadores japoneses miraban a los llamados tiempo de relajación de varios músculos en la región del hombro para ver qué músculos son más tensados durante diferentes ejercicios [5]. El "tiempo de relajación de espina dorsal ' da, simplemente, una indicación de cuánto tiempo toma el músculo después del ejercicio para regresar al viejo estado. Cuanto más tiempo tome esto, más pesa el músculo [1,2,3,4].
Los japoneses tenían seis hombres con problemas de hombro haciendo tres ejercicios diferentes. La investigación anterior ha demostrado que apelan al supraspinatus. Los ejercicios fueron los "Vacío"Full puede"y Secuestramiento horizontal (en el idioma del gimnasio: "delt crianza o Voladores inversos').
Aquí se puede ver la erupción y la carga por músculo durante los tres ejercicios diferentes.
¿Lata vacía de lata completa?
El Vacío es un ejercicio para el supraspinatus. Esto se llama porque la posición de la mano parece vaciar una lata. El mismo movimiento no se hace por nada como prueba para un supraspinato posiblemente lesionado. El Full puede El movimiento es el mismo excepto que el pulgar está apuntando hacia arriba. Es como si la lata tuviera que estar llena.
En el estudio, el supraspinatus e infraspinatus apenas se vieron afectados por la carga muscular. El vacía El infraspinatus es algo más relevante, pero esta diferencia probablemente no es significativa. Por razones de seguridad, la completo como un simulacro.
En el artículo sobre las quejas del hombro se puede leer que la mayoría de las lesiones del hombro se recogen bajo el título "impedimiento del hombro" (o "síndrome de dolor subacromial"), endurecimiento del hombro. Esto se debe a que en un pequeño espacio muscular, cartílago, apegos, tendones y feria de moco tienen que hacer su trabajo y a veces puede ser atrapado en esto.
Esto puede llevar a la inflamación y/o peor. Al hacer el vacía, con el pulgar hacia abajo, la cabeza del humerus (arriba superior) se gira dentro (endortación). Esto hace que este espacio sea más pequeño. Esto aumenta el riesgo de lesión. Dado que estos ejercicios se hacen a menudo para prevenir o curar lesiones, es prudente elegir la manera más segura. El completo Siéntete libre de elegir.
Full puede ser más seguro
Esta última conclusión también sacó investigadores de Florida. También indican que el Full can y el Empty pueden cargar el supraspinatus por igual y debido al riesgo de lesiones es mejor para el Full can [6]. Sin embargo, a diferencia de los japoneses, indican que completo el infraspinatus también es más tenso.
La investigación de los EE.UU. también ha visto una diferencia entre el efecto sobre supraspinatus por el vacía y el completo. También vieron que completo el supraspinatus (5).
Dos estudios muestran así que completo Es mejor para el infraspinatus y un tercer estudio que el vacía Pero sólo una pequeña diferencia. Dado el riesgo de lesión, el completo recomendado.
Además, la investigación de Colorado mostró que más un ejercicio muy bueno para el supraspinatus y el infraspinatus. Esto resultó cuando vieron qué ejercicios eran mejores para los subscapularis [7]. Esta es una variante en el empuje hacia arriba donde los brazos permanecen estirados. Sólo los hombros son empujados hacia adelante y tirados hacia atrás.
Ejercicios para la subscapularis
Sobre la función de la subscapularis (literalmente: "Bajo la hoja del hombro") ha sido largamente confusión. Esto es posiblemente causado por el hecho de que esto se ve como un músculo que se da un control del sistema nervioso y como tal actúa como un músculo sin distinción en función por parte del músculo [7]. Sin embargo, se ha demostrado que la subscapularis es controlada por el sistema nervioso [8.9] y activada de varias maneras [10]. Esto era visible, entre otras cosas, porque la parte superior de la subscapularis es mucho más activa cuando se mueve por encima del nivel del hombro como tirar que la parte inferior del mismo músculo [11].
Los investigadores mencionados anteriormente de Colorado miraron con la ayuda de EMG hasta qué punto siete ejercicios diferentes activan las dos partes de la subscapularis. Lo hicieron para averiguar qué ejercicios serían más adecuados como prevención y rehabilitación de lesiones de este músculo [7]. Los siete ejercicios que hicieron fueron:
Los diferentes ejercicios probados:
- Abrazo dinámico: Esto es adducción horizontal, o más bien: Vola como los que normalmente se hacen para los pecs.
- Golpe de futuro: Como un golpe: Esto es lo mismo que la prensa de banco con muñecos con un estrecho agarre neutral (de arriba).
- Diagonal: Aditivo diagonal con endoración. El brazo comienza estirado a la altura del hombro y se aplica con un giro interno, estirado el abdomen.
- Empuje más: Como un empujón, pero sin doblar los brazos en el codo. Sólo las cuchillas del hombro son empujadas hacia adelante y tiradas hacia atrás. Si lo miras en Google, tienes fotos de damas en sujetadores. Muy molesto, por supuesto.
- Rotación interna baja: Endoración. Girando la mano. Esto se hace desde tres posiciones. Con la rotación interna baja esto fue a 0 grados de secuestro (armas al lado)
- Alta rotación interna: Endoración a partir de 90 grados de secuestro (armas como alas y luego baja los pulgares),
- Rotación interna: Endoración del secuestro de 70 grados (arma ligeramente inferior al nivel del hombro).
Los residuos
En la tabla se pueden ver los resultados donde, por supuesto, es interesante ver cuánto se cargaron los otros músculos. Debido a que se utilizaron bandas de goma, la parte concéntrica (por ejemplo, cuando se inyecta en la ponche delantero) expresado como aumento (aumento de fuerza). Cuanto más se estira el elástico, más resistencia da. Por lo tanto, el camino de regreso se expresa lógicamente como disminución de la fuerza (disminución de la fuerza). Así que esto es diferente de los muñecos, donde la gravedad proporciona la resistencia y todo el movimiento puede permanecer igual dependiendo del ángulo en el que se realiza el entrenamiento.
En la encuesta sólo se mencionan los músculos que mostraron más del 20% de aumento en la actividad en términos de máxima tensión voluntaria (MVC). Lo que esto significa y cómo se mide es una larga historia. Es importante aquí en qué ejercicio esta actividad es más grande para el subscapularista.
La encuesta muestra claramente que más las partes superior e inferior de la subscapularis son más activadas (121% y 46% respectivamente). Especialmente para la parte superior la diferencia con otros ejercicios es muy grande. Para la parte inferior, la diferencia con algunos otros ejercicios es mucho menor. Debido a que la subscapularis superior muestra una mayor actividad en todos los movimientos que la parte inferior, la parte superior es la más importante para entrenar como prevención o rehabilitación de lesiones.
Moreover, as indicated above, this investigation shows that the más es también muy adecuado para la formación del supraspinatus e infraspinatus.
Ejercicios para la tara menor
Lamentablemente, la investigación de Colorado no midió la actividad del menor de teres. Esto se hizo en el estudio japonés donde el efecto de los tres ejercicios Vacío, Full puede y secuestro horizontal fueron medidos. De estos tres, los "ejercicios de la caña" tenían poca influencia en el menor de los teres. El secuestro horizontal (ejecutado con pulgares arriba!) tuvo un efecto bastante grande en el menor de los teres (Cuadro 3).
Los investigadores de EE.UU. tenían sujetos realizar siete ejercicios diferentes que a menudo se utilizan como ejercicios de reparación para los exorotors del hombro [12]. Estos fueron, en otras palabras, ejercicios dirigidos a los músculos que permiten al brazo girar hacia fuera en relación con el torso. Esto incluye al menor de lona (ver funciones de vista general por músculo en la parte superior del artículo).
En la descripción a continuación se ve el efecto de los diferentes ejercicios en la actividad del menor de los teres. Una vez más expresado como porcentaje de la contracción máxima, voluntaria y isométrica (MVIC). Sus resultados muestran que el mayor efecto fue principalmente en la exorbitación lateral.
Durante este ejercicio, usted se encuentra en su lado con el codo frente al lado y el antebrazo que se extiende hacia adelante (ver imagen-_FSKEEP0__) y levantar el puño hasta que apunta al techo y la espalda de nuevo. El brazo superior permanece paralelo al torso durante este movimiento. Este ejercicio también tuvo el mayor efecto en el infraspinatus (al menos de los ejercicios probados).
Ellos también, como los japoneses, vieron que secuestro horizontal con exorbitación (como Fig.2: Acostado o doblado hacia adelante, pero luego pulgares apuntando hacia arriba) el menor de las teres activa fuertemente (ejercicio no 5 en la imagen anterior). Sin embargo, la visión general muestra que, junto a la exorotación, hay varios ejercicios que apelan mejor al menor de teres. Todos ellos están dirigidos a la exorbitación activa donde el brazo superior gira hacia fuera durante el ejercicio (y no permanece apagado como con el secuestro horizontal).
Por lo tanto, varios ejercicios son adecuados para el menor de teres. Estos son los ejercicios donde el brazo tiene que girar hacia fuera. Además, la variante en el lado tiene el mayor efecto.
¿Cuándo entrenas los músculos del manguito rotador y qué tan intensivo?
Los músculos del manguito giratorio son, en comparación con el deltoide, los músculos pequeños. Por lo tanto, estos no deben estar cansados cuando empieces a entrenar a los deltoides porque esto costará "el entrenamiento real" del hombro. Por lo tanto, usted debe hacerlo después del entrenamiento del hombro o en un día separado (si no un día antes o después del entrenamiento del hombro).
Un ejercicio por músculo de sólo un conjunto puede ser suficiente para asegurarse de que estos músculos no se vuelven demasiado débiles en comparación con los otros músculos que ejerce más a menudo.
Debido a que lo entrena principalmente para la fuerza y la resistencia, el número de repeticiones por ejercicio puede ser relativamente alto. Sin embargo, esto es en general. El volumen es muy personal y depende de sus metas y otros deportes. Como lanzador de un equipo de béisbol, por ejemplo, corres un mayor riesgo de lesiones en los hombros y deberías hacerlo al menos una vez a la semana. Como culturista promedio, una vez cada dos semanas puede ser suficiente para prevenir muchas quejas.
Posición de mano para la parte posterior del deltoide
La parte posterior del deltoide es a menudo entrenado con Voladores inversos. Este ejercicio puede ser entrenado de diferentes maneras. Además de los ejercicios de sentarse, pararse o enfrentarse a los muñecos, también hay dispositivos especialmente diseñados para este ejercicio. Con casi todos estos dispositivos y todos los ejercicios tontos también puedes elegir entre tres posiciones de mano. Usted puede elegir un agarre prono (tumbs para uno al otro), un agarre neutro (tumbs a la parte frontal/top) o un agarre supinado (thumbs a la otra). Así que el último método es el que los japoneses tenían en su investigación.
En el Journal of Strength & Este mes los resultados fueron publicados a los diferentes efectos de las otras dos posiciones sobre la carga de la espalda y fuera del deltoide ('Mean PD' y 'Mean MD') y el infraspinatus ('Mean IF').
Los investigadores tenían 19 estudiantes entrenados en una máquina de moscas inversas con agarre y medidas utilizando la carga muscular de EMG. La mitad del grupo primero puso un agarre neutral y luego el prono, la otra mitad lo hizo de otra manera (para evitar que el orden afecte los resultados).
Pusieron el dispositivo para dar el 75% del peso del cuerpo como resistencia e hicieron tantas repeticiones como pudieron (al fracaso). La resistencia no dice mucho. Cuánta resistencia se da depende de cómo se transfiere esta resistencia a la persona y no sólo del peso apegado a ella.
Bend Voladores inversos Con muñecos de 75% de peso propio casi nadie tiene éxito (a menos que se divide sobre ambos muñecos) por lo que esta no será la resistencia que se aplica realmente a la persona. Sin embargo, esto no importa mucho porque miramos principalmente los diferentes impuestos entre las posiciones de dos manos. Usted puede asumir que si la carga sube todavía son los mismos músculos que están cargados con él y un agarre todavía tiene más efecto que el otro.
Su investigación mostró que el agarre neutral era la mayor carga media y máxima para los músculos del hombro trasero y el infraspinatus y que esta es la mejor manera de entrenarlos. Lamentablemente esto no se compara con las otras posiciones. Debido a que se han hecho otras mediciones (EMG en lugar de la RMN y tiempo de relajación) No puedo compararlos).
Más estrés sobre los músculos del hombro al pellizcar
Investigadores suecos examinaron la fuerza de presión para el impacto en el estrés causado por el trabajo y las lesiones. Durante varios ejercicios de hombro, tuvieron 9 personas exprimidas en un dinamómetro para ver si esto era más tenso los músculos. El dinamómetro indica lo apretado y las instrucciones que se dieron para dar el 30% al 50% de la fuerza máxima.
Especialmente con el secuestro de entre 60 y 120 grados (90 grados es así cuando usted extiende sus brazos sobre el casco como alas) los investigadores vieron aumentar la actividad en el supraspinatus y en menor medida el infraspinatus. En el deltoide la influencia era generalmente más pequeña y la más grande en un ángulo inferior a 90 grados.
Conclusión
Al ejercer el gimnasio, la mayor atención se presta en la práctica al deltoide. Esto tiene el mayor impacto en la fuerza y apariencia de los hombros.
El deltoide puede dividirse funcional y visualmente en tres partes/cabezas. La prensa del hombro es un ejercicio popular para entrenar a todo el deltoide. En realidad, pone el mayor énfasis en la cabeza delantera.
La formación de los músculos del manguito rotador es importante para la prevención y rehabilitación de las lesiones. Especialmente cuando practicas deportes para los que haces muchos movimientos por encima del nivel del hombro. Estos músculos tienen diferentes funciones dirigidas a estabilizar la articulación del hombro, apoyando el deltoide y la rotación del brazo.
Los diversos músculos se abordan mejor con varios ejercicios, aunque debido a las diferentes formas en que se han realizado las pruebas, es difícil determinar cuál es uno por músculo "el mejor". Sin embargo, esto no es muy importante. Es importante saber qué ejercicios apelan a los músculos.
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