Investigación: efectos de fumar un porro alrededor del entrenamiento

Ocho de cada diez consumidores de marihuana en EE. UU. afirman fumar un porro justo antes y después de un entrenamiento. "Notable", pensaron los investigadores. "¿No te vuelve perezoso y desmotivado la marihuana?"

Marihuana y deporte

En EE. UU., el uso recreativo de la marihuana está legalizado en 10 estados y en muchos estados más se permite el uso medicinal. Sin embargo, todavía se sabe muy poco sobre la posible influencia de esto en la actividad física y la obesidad.

Algunos especulan que el aumento del consumo de marihuana podría agravar la epidemia de obesidad. Por ejemplo, hay estudios que observaron un aumento en la ingesta calórica entre los consumidores de marihuana [1]. Piensa en el conocido atracón de hambre.

Pero también se preocupan por el consumo de calorías en los usuarios de cannabis. Usuarios que se vuelven perezosos y apáticos por el consumo de marihuana y se mueven aún menos.

El resultado de la nueva investigación sorprendió a los investigadores de la Universidad de Colorado Boulder [2]. Muchos usuarios parecen fumar antes y después de un entrenamiento. Así que no les impide la actividad física. Además, indican que entrenar les resulta más agradable y se sienten más motivados.

"Existe un estereotipo de que el consumo de cannabis hace que las personas sean perezosas y se queden pegadas al sofá y no físicamente activas, pero estos datos sugieren que no es así."

-Angela Bryan, Departamento de Psicología y Neurociencia y del Instituto de Ciencias Cognitivas

¿Marihuana, buena para los deportistas?

Muchos fumadores de marihuana en el estudio indicaron que obtienen más de su entrenamiento gracias a la marihuana. Dijeron estar más motivados para entrenar, disfrutar más del entrenamiento y esperar recuperarse mejor.

No es la primera vez que se asocia la marihuana con efectos positivos.

Ya había anécdotas de ultramaratonistas que a veces fuman marihuana para combatir el aburrimiento y las náuseas durante una carrera larga [3]. También se han realizado estudios poblacionales que muestran que los fumadores de marihuana tienden a estar más secos, tienen un menor riesgo de diabetes y niveles de azúcar en sangre más saludables [4]. Además, un estudio (pequeño) de 2011 mostró que la obesidad es menos común entre las personas que fuman marihuana [5].

Otros estudios han demostrado que los fumadores de marihuana tienden a cumplir más rápidamente con la cantidad recomendada de ejercicio por semana [6,7]. En uno de estos estudios también se explica por qué el cannabis, debido a su efecto en el cerebro, debería funcionar más como un motivador que como un desmotivador [7].

Algunos investigadores señalan el efecto antiinflamatorio del cannabis [8]. Esto podría limitar los dolores y, con ello, reducir las bajas. Sin embargo, otros investigadores señalan que el efecto antiinflamatorio del cannabis también puede retrasar la recuperación después de un entrenamiento.

Confusión y contradicción por todas partes.

Un porro antes y después del entrenamiento

Los investigadores estadounidenses querían aclarar las opiniones y relatos aparentemente contradictorios sobre el consumo de marihuana en el deporte. Para ello, entrevistaron a 600 adultos consumidores de marihuana en California, Colorado, Nevada, Oregón y Washington. Entre otras cosas, les preguntaron si alguna vez consumían cannabis dentro de una hora antes, o cuatro horas después del entrenamiento.

A esa pregunta, el 82% respondió afirmativamente.

Eso sorprendió mucho a los investigadores. Posteriormente, se realizó un seguimiento a 345 de estos deportistas consumidores de marihuana ("co-usuarios") y se descubrió que la mayoría fumaba sobre todo después del entrenamiento. Un grupo considerable del 67% hacía ambas cosas.

El 70% de los "co-usuarios" indicó que disfrutaba más de los ejercicios debido a ello. El 78% indicó que se recuperaba más rápido y el 52% indicó estar más motivado por fumar marihuana.

Dado que todas estas son barreras reconocidas para el ejercicio, es posible que el cannabis realmente pueda servir como un beneficio para la participación en el ejercicio.

Los "co-usuarios" también entrenaban en promedio 43 minutos por semana más que los usuarios que no combinaban con el entrenamiento.

Fumar marihuana y el rendimiento

Hay mucha incertidumbre sobre la influencia del uso de marihuana en el rendimiento deportivo.

En este estudio, solo el 38% indicó que rendía mejor gracias a la combinación de marihuana y entrenamiento. Sin embargo, la Agencia Mundial Antidopaje (WADA) ha prohibido la marihuana como 'sustancia para mejorar el rendimiento'.

No hay datos convincentes que demuestren que la marihuana mejora o empeora el rendimiento deportivo [7].

En la 'zona'

Además, debe considerarse los distintos tipos de rendimiento deportivo. Puedo imaginar más el valor añadido para el entrenamiento de fuerza y los deportes de larga duración que para los deportes de fuerza y el entrenamiento de fuerza. En el cardio, puedes experimentar una mayor disociación. Que entres más rápido en esa zona en la que no estás conscientemente ocupado corriendo o pedaleando. Tus pensamientos divagan, lo que hace que lo percibas como menos agotador.

En el entrenamiento de fuerza parece que eso no tiene valor añadido. Más bien al contrario. Entonces hay que realizar ejercicios con alta intensidad. Eso requiere un esfuerzo totalmente diferente de las fibras musculares, los sistemas de energía y la concentración. En el entrenamiento de fuerza quiero poder concentrarme en el ejercicio y no divagar con pensamientos.

¿No te preocupes por nada?

Por supuesto, los investigadores se aseguran de no hacer que sus resultados suenen como un anuncio para la cafetería local.

Sospechan que los usuarios de marihuana disfrutan más durante el entrenamiento y sufren menos molestias provocadas por el entrenamiento. Eso podría explicar por qué tenían más actividad física al combinar entrenamiento y consumo.

Todo esto no significa automáticamente que se utilizara cannabis de manera consciente para un mejor entrenamiento. Para los usuarios más entusiastas, se puede situar el entrenamiento en cualquier momento del tiempo libre. Luego se puede afirmar con razonable certeza que esto ocurría dentro de la hora posterior o cuatro horas antes del próximo porro. Después de todo, el tiempo recreativo es limitado para la mayoría.

Preocuparse por todo

Esta investigación trata sobre la motivación. No se analiza otros posibles efectos perjudiciales del consumo de marihuana. Piensa, por ejemplo, en el efecto sobre las vías respiratorias cuando se fuma, pero también en el efecto sobre el corazón y los vasos sanguíneos. Entrenar un poco más agradablemente o sin dolor puede resultar insignificante comparado con los problemas de salud a largo plazo causados por el consumo.

Incluso si se trata solo de motivación, debes tener en cuenta que las personas pueden reaccionar de manera diferente al cannabis. No sería extraño si el grupo co-usuarios está compuesto principalmente por personas que saben por experiencia que la combinación les 'funciona'. Los usuarios que no combinan esto con el entrenamiento tal vez saben por experiencia que el entrenamiento de lo contrario se traslada al sofá. Solo podrías determinar esto si realizas ensayos controlados tú mismo.

Marihuana y músculos

Esta investigación se centró únicamente en la influencia del consumo de marihuana en la motivación para moverse. Si haces entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular y la fuerza, también puedes preguntarte qué hace el cannabis a tus propios músculos.

¿Cuál es, por ejemplo, el efecto sobre la hormona anabólica testosterona y la hormona catabólica del estrés cortisol? Sobre esto puedes leer más en el artículo de la serie alcohol, drogas, sexo y masa muscular. Alerta de spoiler: el efecto no parece tan emocionante.

Referencias

1. Rodondi N, Pletcher MJ, Liu K, Hulley SB, Sidney S. Uso de marihuana, dieta, índice de masa corporal y factores de riesgo cardiovascular (del Estudio CARDIA). Am J Cardiol. (2006) 98:478–84. doi: 10.1016/j.amjcard.2006.03.024
2. Sophie L. YorkWilliams, Charleen J. Gust, Raeghan Mueller, L. Cinnamon Bidwell, Kent E. Hutchison, Arielle S. Gillman, Angela D. Bryan. ¿El nuevo subidón del corredor? Examinando relaciones entre el uso de cannabis y el comportamiento de ejercicio en estados con cannabis legalizado. Frontiers in Public Health, 2019; 7
3. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2019.00099/full
4. Dreier F. El debate sobre correr bajo el efecto de drogas. Wall Str J Online. (2015)
5. Penner EA, Buettner H, Mittleman MA. El impacto del uso de marihuana en la glucosa, la insulina y la resistencia a la insulina entre adultos en EE. UU. Am J Med. (2013) 126:583–9. doi: 10.1016/j.amjmed.2013.03.002
6. Le Strat Y, Le Foll B. Obesidad y uso de cannabis: resultados de 2 encuestas nacionales representativas. Am J Epidemiol. (2011) 174:929–33. doi: 10.1093/aje/kwr200
7. Vidot DC, Bispo JB, Hlaing WM, Prado G, Messiah SE. Patrones de actividad física moderada y vigorosa entre los consumidores de marihuana: resultados de las Encuestas Nacionales de Examen de Salud y Nutrición 2007–2014. Drug Alcohol Depend. (2017) 178:43–8. doi: 10.1016/j.drugalcdep.2017.05.00
8. Gillman AS, Hutchison KE, Bryan AD. Cannabis y ciencia del ejercicio: un comentario sobre estudios existentes y sugerencias para direcciones futuras. Med Deporte. (2015) 45:1357–63. doi: 10.1007/s40279-015-0362
9. Kozela E, Juknat A, Kaushansky N, Rimmerman N, Ben-Nun A, Vogel Z. Los cannabinoides disminuyen el fenotipo autoinmune inflamatorio. J Neuroinmune Farmacol. (2013) 8:1265–76. doi: 10.1007/s11481-013-9493-1