Entrenamiento de Sylvester Stallone

El actor de origen italiano Sylvester Gardenzio Stallone es conocido por el gran público por sus 2 papeles: Rocky Balboa, el boxeador, y el veterano de guerra: John Rambo.

Sylvester Stallone nació el 6 de julio de 1946 en Nueva York. Pronto recibió un apodo, Sly, y tiene una forma característica de hablar, algo que le quedó por las complicaciones durante su nacimiento.

Esta forma tan característica de hablar es imitada por muchos comediantes.

La carrera de Sylvester Stallone comenzó en la industria porno. Así, se le vio por primera vez en la película porno: The Party at Kitty and Stud's. Era una película softcore en la que interpretó el papel de Stud. Más tarde, la película se dio a conocer entre el gran público con el nombre: the Italian Stallion.

Tras este papel, Sly interpretó algunos otros papeles pequeños, como en Banana's de Woody Allen, y apareció en Kojak, la serie de televisión.

Además de actuar, Stallone empezó a centrarse más en escribir guiones. Así escribió el guion de Rocky, la historia de un boxeador emergente. El guion se llevó al cine en 1976 y Stallone interpretó el papel principal. La película fue un gran éxito y recibió nada menos que 10 nominaciones al Oscar.

Al final ganó 3 Oscar y se estrenaron 6 películas de Rocky, todas ellas dirigidas por Stallone.

Después del gran salto a la fama

Los éxitos de Stallone no se limitaron a las películas de Rocky. Después de este gran salto a la fama escribió el guion de la película First Blood. Esta película se estrenó en 1982, y en ella, al igual que en Rocky, asumió el papel protagonista de John Rambo.

Las películas de Rambo, al igual que Rocky, se convirtieron en un gran éxito. Finalmente se estrenaron 3 películas de Rambo y más tarde, en 2008, llegó la 4.ª película. Además de estas 2 conocidas sagas cinematográficas, Sly también apareció en una serie de películas menos conocidas, como: Staying Alive, Cobra, Demolition Man, Judge Dredd y Stop! or my mom will shoot.

Después del año 2000, Stallone se lo tomó con más calma.

En 2010 regresó con la película The Expandables, que dirigió y en la que él mismo interpreta el papel principal. La película se caracteriza por la presencia de muchos héroes de acción como Jet-Li, Jason Statham, Bruce Willis, Dolph Lundgren, Mickey Rourke y Arnold Schwarzenegger.

En 2012 se estrenó la secuela, The Expandables 2, en la que Stallone incluso consigue fichar a Jean Claude van Damme para el papel del malo. Y más tarde llegó incluso The Expandables 3.

Rutina de entrenamiento de Sylvester Stallone

A lo largo de los años, el cuerpo de Stallone ha experimentado variaciones considerables. Aunque ha logrado mantener su aspecto delgado y musculoso, su peso ha variado mucho.

El propio Stallone reconoce que esto se debe a entrenamientos extremos para películas. Señala que una dieta equilibrada y una buena rutina de entrenamiento ya son suficientes para lograr un buen físico.

Los entrenamientos para las películas de Rambo y Rocky eran muy intensos. Estaba tremendamente decidido a desarrollar un cuerpo musculoso. Su porcentaje de grasa corporal rondaba el 8% fuera de los rodajes. Cuando había grabaciones, estaba alrededor del 5% de grasa corporal.

La rutina de entrenamiento de Sylvester Stallone era aproximadamente la siguiente:

Lunes | Miércoles | Viernes
Mañana: pecho (press de banca), espalda (jalones), abdominales (crunches)
Tarde: hombros (press militar, elevaciones laterales), brazos (curl), abdominales (crunches, elevaciones de piernas)

Martes | Jueves | Sábado
Mañana: gemelos (elevaciones de gemelos), muslos (sentadillas)
Tarde: deltoides posteriores (remo inclinado, press de hombros), trapecios (remo al mentón), abdominales (crunches)

En general hacía 3 o 4 ejercicios por grupo muscular y Stallone variaba con regularidad para evitar estancamientos y rutina.

Dieta de Sylvester Stallone

Stallone siempre ha tenido un porcentaje de grasa bajo, entre el 7% y el 8%, mientras pesaba alrededor de 85 kilos para todas sus películas de acción. La estrella de Rocky Balboa lo consiguió con una dieta rica en proteínas y un plan de alimentación.

Ante todo, Sylvester Stallone es el actor más disciplinado que vas a encontrar. No come a horas tardías, no pica entre comidas y no come demasiado. Stallone a veces también añade pasta a su plan, pero solo si está hecha con una harina especial. Además, su dieta consiste principalmente en pescado y arroz integral.

Él mismo dijo que su dieta para The Expandables era bastante monótona, con 5 días de baja ingesta de grasa.

Video de entrenamiento de Sylvester Stallone

En el video siguiente se puede ver cómo Sylvester Stallone, a los 60 años, entrena su cuerpo. Sus famosos Dragon Fly's también se pueden ver en este video.