Sylvester Stallones Trainingsprogramm

Der ursprünglich italienische Schauspieler Sylvester Gardenzio Stallone ist dem breiten Publikum vor allem durch seine 2 Rollen bekannt: Rocky Balboa, den Boxer, und den Kriegsveteranen John Rambo.

Sylvester Stallone wurde am 6. Juli 1946 in New York geboren. Er bekam schnell einen Spitznamen, Sly, und hat eine charakteristische Art zu sprechen, die auf Komplikationen bei seiner Geburt zurückgeht.

Diese charakteristische Art zu sprechen wird von vielen Komikern imitiert.

Die Karriere von Sylvester Stallone begann in der Pornoindustrie. So war er erstmals im Pornofilm: The Party at Kitty and Stud's zu sehen. Das war ein Softporno, in dem er die Rolle von Stud spielte. Der Film wurde später beim breiten Publikum unter dem Namen: The Italian Stallion bekannt.

Nach dieser Rolle spielte Sly noch einige andere kleine Rollen, etwa in Banana's von Woody Allen, und war in Kojak, der Fernsehserie, zu sehen.

Neben der Schauspielerei konzentrierte sich Stallone stärker auf das Schreiben von Skripten und Drehbüchern. So schrieb er das Drehbuch für Rocky, die Geschichte eines aufstrebenden Boxers. Das Drehbuch wurde 1976 verfilmt, und Stallone spielte die Hauptrolle. Der Film wurde ein großer Erfolg und erhielt ganze 10 Oscar-Nominierungen.

Am Ende gewann er 3 Oscars, und es erschienen 6 Rocky-Filme, bei denen Stallone bei allen 6 Regie führte.

Nach dem großen Durchbruch

Die Erfolge von Stallone beschränkten sich nicht nur auf die Rocky-Filme. Nach diesem großen Durchbruch schrieb er das Drehbuch für den Film First Blood. Dieser Film kam 1982 heraus, und wie bei Rocky übernahm er darin die Hauptrolle des John Rambo.

Die Rambo-Filme wurden, genau wie Rocky, ein großer Erfolg. Schließlich wurden 3 Rambo-Filme veröffentlicht, und später, 2008, folgte der 4. Film. Neben diesen 2 bekannten Filmreihen war Sly auch in einer Reihe weniger bekannter Filme zu sehen, wie: Staying Alive, Cobra, Demolition Man, Judge Dredd und Stop! or my mom will shoot.

Nach dem Jahr 2000 ließ es Stallone ruhiger angehen.

2010 kehrte er mit dem Film The Expandables zurück, bei dem er Regie führte und selbst die Hauptrolle spielte. Der Film zeichnet sich durch die vielen Actionhelden wie Jet-Li, Jason Statham, Bruce Willis, Dolph Lundgren, Mickey Rourke und Arnold Schwarzenegger aus.

2012 erschien die Fortsetzung, The Expandables 2, in der Stallone sogar Jean Claude van Damme für die Rolle des Bösewichts gewinnen konnte. Später folgte sogar noch The Expandables 3.

Trainingsplan Sylvester Stallone

Im Laufe der Jahre hat Stallones Körper erhebliche Schwankungen erlebt. Während er an seinem schlanken und muskulösen Aussehen festhalten konnte, schwankte sein Gewicht stark.

Stallone erkennt selbst an, dass dies durch extremes Training für Filme kommt. Er gibt an, dass eine ausgewogene Ernährung und ein guter Trainingsplan schon ausreichen, um einen guten Körperbau zu erreichen.

Die Trainings für die Rambo- und Rocky-Filme waren sehr intensiv. Er war unglaublich entschlossen, einen muskulösen Körper aufzubauen. Sein Körperfettanteil lag außerhalb der Dreharbeiten bei etwa 8%. Während der Dreharbeiten lag er bei etwa 5% Körperfett.

Sylvester Stallones Trainingsplan sah ungefähr wie folgt aus:

Montag | Mittwoch | Freitag
Morgen: Brust (Bankdrücken), Rücken (Latzug), Bauch (Crunches)
Mittag: Schultern (Military Press, Seitheben), Arme (Curls), Bauch (Crunches, Beinheben)

Dienstag | Donnerstag | Samstag
Morgen: Waden (Wadenheben), Oberschenkel (Kniebeugen)
Mittag: hintere Schultern (vorgebeugtes Rudern, Schulterdrücken), Trapezmuskel (aufrechtes Rudern), Bauch (Crunches)

Im Allgemeinen machte er 3 oder 4 Übungen pro Körperteil, und Stallone variierte regelmäßig, um Plateaus und Routine zu vermeiden.

Sylvester Stallones Ernährung

Stallone hatte immer einen niedrigen Körperfettanteil zwischen 7% und 8%, während er für all seine Actionfilme stets um die 85 Kilo wog. Der Rocky-Balboa-Star erreichte dies mit einer eiweißreichen Ernährung und einem Ernährungsplan.

Vorab gesagt: Sylvester Stallone ist der disziplinierteste Schauspieler, dem du begegnen wirst. Er isst nicht spät am Abend, snackt nicht und isst nicht zu viel. Stallone fügt seinem Plan manchmal auch Pasta hinzu, aber nur, wenn sie aus speziellem Mehl hergestellt ist. Außerdem besteht seine Ernährung hauptsächlich aus Fisch und braunem Reis.

Er sagte selbst, dass seine Ernährung für The Expandables ziemlich eintönig war, mit 5 Tagen geringer Fettzufuhr.

Trainingsvideo Sylvester Stallone

Im folgenden Video ist zu sehen, wie Sylvester Stallone im Alter von 60 Jahren seinen Körper trainiert. Seine berühmten Dragon Flys sind ebenfalls in diesem Video zu sehen.