Postura del niño
La postura del niño es un ejercicio de yoga relajante que ayuda a reducir la tensión en la espalda, los hombros y el pecho. Esta postura es perfecta para disfrutar de un momento de relajación durante un entrenamiento intenso o para finalizar la sesión.
Ejecución
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1
Comienza a cuatro apoyos sobre una superficie cómoda.
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2
Separa las rodillas un poco más que el ancho de las caderas y junta los dedos gordos de los pies detrás de ti.
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3
Exhala y deja que los glúteos desciendan hacia los talones.
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4
Extiende los brazos hacia delante sobre la esterilla y apoya suavemente la frente en el suelo.
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5
Mantén esta posición mientras inhalas y exhalas profundamente. Intenta relajar más el cuerpo con cada exhalación.
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6
Permanece en esta postura entre 30 segundos y varios minutos, según tu nivel de comodidad.
Beneficios
- Alivia el estrés y la tensión en la espalda, los hombros y el cuello.
- Ayuda a favorecer una respiración más profunda.
- Puede reducir los dolores de cabeza gracias a la relajación y a una mejor circulación sanguínea.
- Estimula la digestión mediante la suave presión sobre el abdomen al inclinarte hacia delante.
Errores frecuentes
- ! Ejercer demasiada presión sobre las rodillas. Si sientes dolor en las rodillas, utiliza una manta doblada debajo de ellas para obtener un apoyo adicional.
- ! No respirar completamente. Asegúrate de realizar respiraciones profundas y tranquilas para experimentar plenamente el efecto relajante.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en estirar los músculos de la espalda, los hombros y el cuello. Las caderas y los muslos también pueden relajarse en esta postura.
Posibles alternativas
- Si te resulta difícil llevar los glúteos hasta los talones, coloca un cojín entre los glúteos y los talones para mayor comodidad.
- Para un estiramiento más profundo, intenta colocar los brazos junto al cuerpo con las palmas hacia arriba.
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