Kindeshaltung
Die Kindeshaltung ist eine entspannende Yogaübung, die dabei hilft, Spannungen im Rücken, in den Schultern und in der Brust zu reduzieren. Diese Haltung eignet sich perfekt für einen Moment der Entspannung während eines intensiven Workouts oder zum Abschluss deiner Einheit.
Ausführung
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1
Beginne auf einer bequemen Unterlage im Vierfüßlerstand.
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2
Stelle deine Knie etwas weiter als hüftbreit auf und bringe deine großen Zehen hinter dir zusammen.
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3
Atme aus und senke dein Gesäß in Richtung deiner Fersen.
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4
Strecke deine Arme auf der Matte nach vorn und lege deine Stirn sanft auf dem Boden ab.
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5
Halte diese Position, während du tief ein- und ausatmest. Versuche, deinen Körper mit jedem Ausatmen weiter zu entspannen.
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6
Bleibe je nach deinem Wohlbefinden 30 Sekunden bis einige Minuten in dieser Haltung.
Vorteile
- Lindert Stress und Spannungen im Rücken, in den Schultern und im Nacken.
- Hilft, eine tiefere Atmung zu fördern.
- Kann durch Entspannung und eine verbesserte Durchblutung Kopfschmerzen lindern.
- Fördert die Verdauung durch den sanften Druck auf den Bauch, wenn du dich nach vorn beugst.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Druck auf die Knie ausüben. Wenn du Knieschmerzen verspürst, lege für zusätzliche Unterstützung eine gefaltete Decke unter deine Knie.
- ! Nicht vollständig atmen. Achte darauf, tief und ruhig zu atmen, um die volle entspannende Wirkung zu erfahren.
Wichtige Muskeln
Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Dehnung der Rückenmuskulatur, der Schultern und des Nackens ab. Auch die Hüften und Oberschenkel können sich in dieser Haltung entspannen.
Mögliche Alternativen
- Wenn es dir schwerfällt, dein Gesäß auf die Fersen zu bringen, lege für zusätzlichen Komfort ein Kissen zwischen Gesäß und Fersen.
- Für eine intensivere Dehnung kannst du versuchen, deine Arme neben den Körper zu legen, mit den Handflächen nach oben.
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