Flexiones declinadas
Las flexiones declinadas son una variante de las flexiones clásicas que entrena la parte superior del cuerpo con mayor intensidad. Al colocar los pies sobre una superficie elevada, aumentas la dificultad y pones más énfasis en la parte superior del pecho y los hombros.
Ejecución
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1
Busca una superficie elevada y estable, como un banco o un escalón.
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2
Coloca los dedos de los pies sobre la superficie elevada y las manos en el suelo, un poco más separadas que la anchura de los hombros.
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3
Contrae los abdominales y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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4
Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
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5
Empújate hacia arriba para volver a la posición inicial extendiendo los brazos.
Beneficios
- Fortalece y define la parte superior del pecho.
- Mejora la fuerza de los brazos y los hombros.
- Ayuda a desarrollar un core fuerte.
Errores frecuentes
- ! No mantener el cuerpo en línea recta, lo que puede provocar molestias en la espalda.
- ! Bajar o subir demasiado rápido, lo que impide entrenar los músculos de forma óptima.
- ! Dejar que los codos se abran demasiado hacia los lados, lo que ejerce una presión adicional sobre los hombros.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente los músculos del pecho (pectoral mayor), los tríceps y la parte frontal de los hombros (deltoides anteriores). El core también participa para proporcionar estabilidad.
Alternativas posibles
Si las flexiones declinadas son demasiado exigentes, empieza con flexiones normales o flexiones inclinadas, colocando las manos sobre una superficie elevada. Para aumentar la intensidad, puedes llevar un chaleco lastrado o colocar los pies sobre una superficie aún más alta.
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