Cercles de bras vers l’arrière
Cet exercice simple mais efficace est parfait pour échauffer vos épaules et améliorer leur mobilité. Les cercles de bras vers l’arrière aident à renforcer les muscles autour des épaules et du haut du dos, tout en favorisant la souplesse.
Exécution
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1
Commencez debout, dans une position neutre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Tendez les bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
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3
Faites pivoter vos bras en effectuant de petits cercles vers l’arrière, en veillant à ce que le mouvement parte des épaules.
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4
Gardez le dos droit et les abdominaux gainés pendant l’exercice.
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5
Commencez par des cercles lents et augmentez progressivement la vitesse sans perdre le contrôle.
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6
Effectuez l’exercice pendant 30 secondes à 1 minute, selon votre niveau.
Avantages
- Améliore la mobilité et la souplesse des épaules.
- Aide à prévenir les blessures aux épaules en renforçant les muscles environnants.
- Peut aider à soulager les tensions dans le cou et le haut du dos.
- Parfait dans le cadre d’une routine d’échauffement pour préparer les muscles à des charges plus lourdes.
Erreurs fréquentes
- ! Commencer trop vite : commencez lentement afin de conserver une bonne technique.
- ! Faire de trop grands cercles : cela peut entraîner une surcharge. Gardez les cercles petits et maîtrisés.
- ! Ne pas effectuer le mouvement depuis les épaules : veillez à ce que le mouvement parte des épaules et non des coudes ou des poignets.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les deltoïdes (muscles des épaules), mais aussi les trapèzes (haut du dos) et les muscles de la coiffe des rotateurs.
Alternatives possibles
- Cercles de bras vers l’avant : le même exercice, mais avec des cercles vers l’avant pour une légère variation.
- Augmentez l’intensité en tenant de petits haltères pendant l’exercice.
- Tenez-vous sur une jambe pour solliciter davantage votre équilibre et la stabilité de votre sangle abdominale.
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