Remo tumbado con mancuernas

Todos los llamados ejercicios de remo o de tracción se centran principalmente en llevar los brazos hacia atrás. Esta es una de las funciones principales del latissimus dorsi, el dorsal ancho. Para realizar esta función con pesos libres, el torso debe colocarse en una posición (casi) horizontal, de modo que la gravedad pueda proporcionar la resistencia adecuada. Tumbarse sobre un banco (inclinado) es una de las formas de conseguirlo. En comparación con las variantes inclinadas hacia delante, la ausencia de tensión en la zona lumbar puede ser una ventaja o un inconveniente, según el objetivo.

Ejecución del remo tumbado con mancuernas

1
Elige mancuernas con el peso adecuado.
2
Coloca un banco en posición inclinada.
3
Pasa por encima del banco y túmbate llevando los pies hacia atrás, uno después del otro, hasta que el pecho quede apoyado sobre el banco. La cara debe quedar por encima del banco.
4
Deja que los brazos cuelguen casi extendidos, con las palmas enfrentadas. Esta es tu posición inicial.
5
Lleva los codos hacia los costados y ligeramente más allá.
6
Devuelve los brazos de forma controlada a la posición inicial.

Remo tumbado con mancuernas

Latissimus dorsi (el dorsal ancho)
Deltoides (músculo deltoides, principalmente la parte posterior)
Trapecio (músculo trapecio, principalmente la parte media)
Romboides (músculo romboides bajo el trapecio)
Bíceps braquial, braquial y braquiorradial (flexión del brazo)
Manguito rotador (músculos estabilizadores del hombro: supraespinoso, subescapular, redondo mayor, redondo menor)

Técnica del remo tumbado con mancuernas

Concéntrate sobre todo en llevar los codos hacia atrás. Recuerda que el latissimus dorsi, el dorsal ancho, tira de la parte superior de los brazos para llevarlos hacia atrás. No interviene en la flexión y extensión de los brazos. Por tanto, intenta no mover las manos hacia delante ni hacia atrás.

La variante tumbada también permite aislar más los músculos de la espalda. La ejecución conocida en la que te apoyas sobre un solo brazo (remo con mancuerna) permite, en cambio, utilizar los músculos abdominales para acompañar el movimiento girando el torso. El hombro del brazo activo puede bajar durante la extensión y subir durante la retracción de los codos. De esta forma, se facilita el trabajo de los músculos de la espalda, que pueden aprovechar el impulso. Es un método que se utiliza a menudo para hacer trampa y entrenar con pesos más pesados. La variante tumbada evita esto.